Urheilijat-Julkkikset

Matt Mendrunin vinkkejä pysymiseen suurena ja laihana

matt-400Tilastot

Ikä: 28

Korkeus: 5'10 '



Paino: 200 paunaa (kilpailu), 220 (sesongin ulkopuolella)

Kotikaupunki: Los Angeles, Kalifornia

Olen vanhan koulun harjoittelutiheyden suhteen.

Harjoitan 60–90 minuuttia kuutena päivänä viikossa ja jaan kaiken: maanantai on jalkaa - quad keskittynyt , Tiistai on rinta, keskiviikko on palannut, torstai on taas jalat - nivelside keskittynyt, perjantai on hartiat , ja lauantai on käsivarret . Sunnuntai on ainoa lepopäiväni. Ennen kilpailua lisätään toinen sydänistunto kolme tai neljä päivää viikossa. '

Käytä kaikki hiilihydraatit ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Tämä on ainoa aika päivästä, jolloin kehosi todella tarvitsee ylimääräistä energiaa. Älä syö mitään hiilihydraatteja juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa kehosi kääntyä rasvavarastojen puoleen energian saamiseksi yöllä. Jos sinulla on vähän rasvaa ennen nukkumaanmenoa, kannustamme edelleen rasvan polttamiseen. '





Älä koota irti ja yritä sitten leikata.

Jojo-laihduttaminen ei ole terveellistä. Noudata tiukkaa ruokavaliosuunnitelmaa. Noudatan 45–35–20 -suunnitelmaa, mikä tarkoittaa, että päivittäinen saanti koostuu 45% proteiinista, 35% hiilihydraateista ja 20% rasvasta. Tein hiilihydraatittomia ruokavalioita jonkin aikaa, ja samalla kun menetin rasvaa, menetin myös lihakset ja tunsin heikkouden kuntosalilla. Tämän ansiosta sinulla on joitain hiilihydraatteja, mutta ei niin paljon, että riskisit lisätä rasvaa. '

Sinun täytyy syödä rasvaa polttamaan rasvaa.

Kulutan hyvin vähän rasvaa eläinlähteistä - kun syön naudanlihaa, se on 96% vähärasvaista, koska suurimman osan siitä pitäisi olla tyydyttymätöntä. Otan kalaöljyä aamiaisen kanssa, makadamiapähkinäöljyä pienempien aterioiden kanssa koko päivän, ja pari ruokalusikallista mantelivoita on yksi suosikkini nukkumaanmenoa. Oliiviöljy on hyvä. Kookosöljy on hyvä. Mutta makadamiapähkinäöljy sulattaa hitaammin, mikä suojaa lihaksiasi paremmin, ja se maistuu vain tavallista paremmin kuin useimmat muut öljyt. ”Suurin virhe, jonka ihmiset tekevät, ajattelee syövänsä terveellisesti. Meillä on luonnollinen taipumus korostaa omaa positiivista käyttäytymistämme, ja tämä pätee erityisesti silloin, kun uudet asiakkaat kertovat kouluttajille ruokavaliostaan. He sanovat: 'No, syön paljon grillattua kanaa ja kalaa.' Mutta he eivät tiedä, kuinka paljon he syövät, ja se on harvoin tasapainoista. Painon noustessa he ovat turhautuneita.

Suositeltava

Vahvimpien taistelu: Brian Shaw vs. Patrik Baboumian

Tony Clark
Urheilijat-Julkkikset

Viimeinen keskustelu Shawn Perinen kanssa

Tony Clark
Urheilijat-Julkkikset