Liikuntaa

Mike O'Hearnin 5 vinkkiä kopiointiin

Useimmilla kavereilla on melko yleinen epäonnistumissykli, kun he yrittävät leikkaa rasvaa ja repiä . Ensinnäkin he menevät yli laidan heti leikkaamalla huomattavasti kaloreita ja lisäämällä tonnia sydäntä . Kun tämä suunnitelma väistämättä palaa ja he tuntevat tyhjentyneen, he menettävät kärsivällisyytensä ja aloittavat alusta. Joskus prosessi kestää muutaman viikon, toisinaan vain muutaman päivän. Älä tee samoja virheitä ja pudota epäonnistumissykliin. Voit olla elämäsi muotoinen, jos noudatat suunnitelmani ja tunnistat tosiasian, että saatat todella näyttää hieman huonommalta muutaman viikon sisällä.

Napsauta läpi ja seuraa viiden pisteen rasvan leikkaussuunnitelmaa nähdäksesi pitkän aikavälin tulokset ja pitämään painosi poissa.



Ihminen mittaa rasvansa menettämistä-etenemistä mittakaavassa
Harjoittelurutiinit

6 viikon rasvanpudotusharjoitukset

Seuraa tätä harjoitussuunnitelmaa, jos tavoitteesi on laihtua ja saada veistetty, ohuempi runko.

Lue artikkeli
Juoksu NYC: ssä

RM: n yksinomainen kulttuuri / Edwin Jimenez / Getty

Suunnittele ennakkoon

Suunnittele 12 viikon leikkausjakso. Aloitat vain 20 minuutin sydämestä - yksin tai kuntoharjoittelun jälkeen, viisi päivää viikossa. 20 minuuttia koostuu suurista intensiteettivälistä: 10 sekunnin sprintit ja 10 sekunnin lenkkeily. Lisää joka toinen viikko vielä 10 minuuttia.

lohi-1015085248

Claudia Totir / Getty



Leikkaa kalorit

Aloita normaalilla kaloripohjalla. Keskimääräiselle kaverille tämä on 2000 kaloria: 40 prosenttia proteiinia, 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia rasvaa. Leikkaa joka toinen viikko tästä emäksestä 150 kaloria, lähinnä hiilihydraateista ja rasvoista. Proteiinin tulisi pysyä korkealla koko syklin ajan.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää säärilevyistä

Arisara Tongdonnoi / EyeEm / Getty

Käänteinen kurssi

Käänteinen kurssi kahdeksan viikon kuluttua. Syklin tähän kohtaan mennessä kalorit laskevat noin 1400: een 2000: sta, ja sydän kestää jopa 50 minuuttia. Aloita kaloreiden lisääminen takaisin 100: lla viikossa ja peruuta sydän viidellä minuutilla viikossa.

most-body-fat-960923646

Cavan Images / Getty

Käsittele kuplaa

Näytät huonommalta ennen kuin näytät paremmalta. Kehosi on kaloripuutteessa koko ajan. Kehosi pitää vettä ja näytät pehmeältä ja rasvaiselta - näin käy jopa ammattilaisille. Siksi lisäämme kaloreita takaisin sydämen loppuun ja takaisin. Tämä on vaikeinta.



50 outoa asiaa, jotka Uber-matkustajat jättivät taakseen

cipella / Getty

Seuraa edistymistäsi

Seuraa edistymistäsi. Punnitse aluksi itsesi ja ota kuvia ja mittauksia - käytä kehonrasvan paksuja, jos sinulla on niitä. Tällä tavoin, vaikka mittakaava ei muutu, muut edistymisen merkit toimivat rohkaisuna lopettaa vahvuus.

Suositeltava