Urheilijat-Julkkikset

Olympia-voittajat jakavat harjoittelunsa

'Miten sinä rakentaa Olympian fysiikka ? ” on kysymys, joka tuodaan esiin melko usein täällä. Ainakin paperilla näyttää olevan hyvin yksinkertainen vastaus: Tee nämä harjoitukset uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan. Mutta Herra Olympia ei voiteta paperilla, ja heitä ei voiteta lavalla joko - tässä palkinto ja sekki myönnetään. Ei, nämä 13 mestaria voittivat Sandows painohuoneessa päivinä, jolloin heillä oli parhaat treenit samoin kuin noina aikoina kun kuntosali oli viimeinen paikka, johon he halusivat olla … Silti he menivät.

Tässä on 13 harjoittelua, jotka vaikuttivat jokaisen urheilijan vaiheisiin sopivaan fysiikkaan. Valitettavasti emme voi julkaista kaikkia verta, hikiä, kyyneleitä ja uhrauksia jotka menivät näihin harjoituksiin, mutta katsomalla mukana olevia valokuvia, näiden miesten hedelmät työvoiman, pitäisi antaa sinulle idea.



16 kaikkien aikojen suurinta fysiikkaa
Uutiset

16 kaikkien aikojen suurinta fysiikkaa

Jotkut parhaista ruumiista, mitä olemme koskaan nähneet.

Lue artikkeli
Larry-Scott-taipuva-käsivarsi-BW

Mike Neveux

Larry Scott: 1965-1966

Harjoitus - hauis / käsivarret

Harjoittele Sarjat Edustajat
Käsipainon saarnaaja curl 4 6 *
Tangonsaarnaaja Curl 4 6-8 **
Sangan käänteinen käpristyminen 4 6
Rintakehä käsipainossa 4-5 15–20

* Jokaisen sarjan lopussa, saavutettuaan epäonnistumisen kuudella täydellä toistolla, Scott teki 4–6 osittaista toistoa.
** Scott suoritti 3–4 osittaista toistoa jokaisen sarjan lopussa.

Sergio-Oliva-Senior-käsipaino-Back-Press-kuntosali

Weider Health and Fitness / M + F -lehden ystävällisyys





Sergio Oliva: 1967-1969

Harjoitus - Takaisin

Harjoittele Sarjat Edustajat
Laajakäyttöinen vetäytyminen * 4 10
Leuka 4 10
Lat Pulldown * 3-4 6-8
Istuva kaapelirivi ** 3-4 6-8
Leveä ote umpikuja / hyvää huomenta † 3-4 8-10
T-tangon rivi / konepusero † 3-4 8-10

* Oliva kosketti vuorotellen tankoa kaulan takana ja päänsä edessä joka toinen sarja.
** Oliva käytti vuorotellen laajan otteen ja läheisen otteen käyttöä kaikissa muissa sarjoissa.
† Oliva vuorotteli kahden muun harjoituksen välillä.

Arnold-osoittavat käsivarret.

Zeller / (c) Fitness Publications, Inc. / Weider Health and Fitness / M + F -lehden suostumus

Arnold Schwarzenegger: 1970-1975, 1980

Harjoitus - ojentaja

Harjoittele Sarjat Edustajat
Suljettu penkkipuristin 5-6 6-8
Kaapelin puristus 5-6 6-8
Valehtelee EZ-Bar French Press 5-6 6-8
Käsipainon takapotku 5 6-8
Franco Columbo poseeraa

Weider Health and Fitness / M + F -lehden ystävällisyys

Franco Columbu: 1976, 1981

Harjoitus - hartiat

Harjoittele Sarjat Edustajat
Käsipaino sivusuunnassa (seisova) 4 10
Taivutettu sivusuunnassa 6 10
Barbell Overhead Press (kaulan takana) 4 10
Käsipainon etuosa (vuorottelevat varret) 3 8
Kaapelin sivusuuntainen nousu 3 10
Frank-Zane-Poseerausvuoret-BW

Zeller / fitness-julkaisujen, Inc. / M + F -lehti

Frank Zane: 1977-1979

Harjoitus - Abs

Harjoittele Sarjat Edustajat
Osittainen istuminen 3-4 viisikymmentä
Osittainen jalkojen nousu 3-4 75-100
Osittainen sivutaajuus tai osittainen vino istuma 3-4 30-50
Chris-Dickerson-Holding-Trophy

Weider Health and Fitness / M + F -lehden ystävällisyys



Chris Dickerson: 1982

Harjoitus - Vasikat

Harjoittele Sarjat Edustajat
Leg Press Calf Raise (varpaat ulospäin) 3-5 25-30
Istuva vasikankorotus (varpaat sisään) 3-5 25-30
Seisova vasikan kohotus (varpaat suorassa) 3-5 25-30
Samir-Bannout-Old-School-poseeraa

Weider Health and Fitness / M + F -lehden ystävällisyys

Samir Bannout: 1983

Harjoitus - ojentaja

Harjoittele Sarjat Edustajat
Painotettu rinnakkaispalkki (pystyssä oleva vartalo) 5 15-8 *
Valehtelee käsipainon ranskalainen lehdistö 4 8-10
Kaapelin pidennys 4 8-10
Käsipainon takapotku 3-4 10-15

* Et voi lisätä painoa ja vähentää toistoja jokaisessa sarjassa (pyramidi).

Lee-Haney-Bicep-poseeraa

Weider Health and Fitness / M + F -lehden ystävällisyys

Lee Haney: 1984-1991

Harjoitus - Rinta

Harjoittele Sarjat Edustajat
Tangon penkkipuristin 5 8
Barbell Incline Press 4 8
Tasapenkkinen käsipainolento 4 10
Kaapeli crossover 2-3 10
Dorian-Yates-Tehokkain-Pose

Kevin Horton / M + F -lehti

Dorian Yates: 1992-1997

Harjoitus - jalat

Harjoittele Sarjat Edustajat
Jalan jatke 1 * 10-12
Jalkaprässi 1 * 10-12
Hack Squat tai Smith-Machine Squat 1 ** 10-12
Valehtelujalka 1 ** 8
Jäykkä jalkainen nosto 1 ** 8
Seisova vasikka nousee 1 ** 10-12
Istuva vasikan kohotus 1 10-12

* Ei sisältänyt kahta lämmittelysarjaa.
** Ei sisältänyt yhtä lämmittelysarjaa.

Ronnie Coleman

Chris Lund / M + F -lehti

Ronnie Coleman: 1998-2005

Harjoitus - Takaisin

Harjoittele Sarjat Edustajat
T-Bar Row (lämmittely) 1 viisitoista
T-palkkirivi 3 12
Yhden käden käsipainorivi 3 12
Leveä pito ylösveto 3 12
Lat Pulldown (pään edessä) 3 12
Jay-Cutler-poseerausvaihe

Kevin Horton / M + F -lehti

Jay Cutler: 2006-2007, 2009-2010

Harjoitus - jalat

Harjoittele Sarjat Edustajat
Jalan jatke 4 10
Jalkaprässi 3 15-20 *
Hakata kyykky 3 8-10 *
Smithin kone kyykky 4 8-10 *
Tangon heitto 2 8 jalkaa kohti
Valehtelujalka 3 10 **
Istuva jalka käpristyy 3 10 **
Pysyvä yhden jalan kihara 3 10 jalkaa kohti

* 2-3 pakotettua toistoa kahdessa viimeisessä sarjassa.
** 2-3 pakotettua toistoa viimeisellä sarjalla.

Dexter-Jackson-poseeraa

Per Bernal / M + F -lehti

Dexter Jackson: 2008

Harjoitus - hauis

Harjoittele Sarjat Edustajat
Istuva käsipainon kihara 4 8-12
Machine Curl 4 8-12
Pitoisuus kihara 4 10-12
Phil-Heath-Fierce-Pose.

Charles Lowthian

Phil Heath: 2011-2017

Harjoitus - hartiat

Harjoittele Sarjat Edustajat
Istuva käsipainokone 4 8-10
Sivuttaiset korotukset 4 8-12
Sangan etuosa nousee 4 8-10
Yhden haaran kaapelin sivuttaiset korotukset (takana) 7 * 8-12
Yhden haaran kaapeli taivutettu sivusuunnassa 4 8-12
Kasvot vetävät 4 8-10
Käsipainon taivutetut sivuttaiset korotukset 7 * 8-12

* Käytetään valmentaja Hany Rambodin FST-7-tekniikkaa - lepää 30-45 sekuntia jokaisen sarjan välillä ja vuorottelee kohdelihaksen venyttämisen ja supistamisen välillä joka toinen lepojakso.

Suositeltava