'Miten sinä rakentaa Olympian fysiikka ? ” on kysymys, joka tuodaan esiin melko usein täällä. Ainakin paperilla näyttää olevan hyvin yksinkertainen vastaus: Tee nämä harjoitukset uudestaan ja uudestaan ja uudestaan. Mutta Herra Olympia ei voiteta paperilla, ja heitä ei voiteta lavalla joko - tässä palkinto ja sekki myönnetään. Ei, nämä 13 mestaria voittivat Sandows painohuoneessa päivinä, jolloin heillä oli parhaat treenit samoin kuin noina aikoina kun kuntosali oli viimeinen paikka, johon he halusivat olla … Silti he menivät.
Tässä on 13 harjoittelua, jotka vaikuttivat jokaisen urheilijan vaiheisiin sopivaan fysiikkaan. Valitettavasti emme voi julkaista kaikkia verta, hikiä, kyyneleitä ja uhrauksia jotka menivät näihin harjoituksiin, mutta katsomalla mukana olevia valokuvia, näiden miesten hedelmät työvoiman, pitäisi antaa sinulle idea.
16 kaikkien aikojen suurinta fysiikkaa
Jotkut parhaista ruumiista, mitä olemme koskaan nähneet.
Lue artikkeli
Mike Neveux
Larry Scott: 1965-1966
Harjoitus - hauis / käsivarret
| Harjoittele | Sarjat | Edustajat |
|---|---|---|
| Käsipainon saarnaaja curl | 4 | 6 * |
| Tangonsaarnaaja Curl | 4 | 6-8 ** |
| Sangan käänteinen käpristyminen | 4 | 6 |
| Rintakehä käsipainossa | 4-5 | 15–20 |
* Jokaisen sarjan lopussa, saavutettuaan epäonnistumisen kuudella täydellä toistolla, Scott teki 4–6 osittaista toistoa.
** Scott suoritti 3–4 osittaista toistoa jokaisen sarjan lopussa.
Weider Health and Fitness / M + F -lehden ystävällisyys
Sergio Oliva: 1967-1969
Harjoitus - Takaisin
| Harjoittele | Sarjat | Edustajat |
|---|---|---|
| Laajakäyttöinen vetäytyminen * | 4 | 10 |
| Leuka | 4 | 10 |
| Lat Pulldown * | 3-4 | 6-8 |
| Istuva kaapelirivi ** | 3-4 | 6-8 |
| Leveä ote umpikuja / hyvää huomenta † | 3-4 | 8-10 |
| T-tangon rivi / konepusero † | 3-4 | 8-10 |
* Oliva kosketti vuorotellen tankoa kaulan takana ja päänsä edessä joka toinen sarja.
** Oliva käytti vuorotellen laajan otteen ja läheisen otteen käyttöä kaikissa muissa sarjoissa.
† Oliva vuorotteli kahden muun harjoituksen välillä.
Zeller / (c) Fitness Publications, Inc. / Weider Health and Fitness / M + F -lehden suostumus
Arnold Schwarzenegger: 1970-1975, 1980
Harjoitus - ojentaja
| Harjoittele | Sarjat | Edustajat |
|---|---|---|
| Suljettu penkkipuristin | 5-6 | 6-8 |
| Kaapelin puristus | 5-6 | 6-8 |
| Valehtelee EZ-Bar French Press | 5-6 | 6-8 |
| Käsipainon takapotku | 5 | 6-8 |
Weider Health and Fitness / M + F -lehden ystävällisyys
Franco Columbu: 1976, 1981
Harjoitus - hartiat
| Harjoittele | Sarjat | Edustajat |
|---|---|---|
| Käsipaino sivusuunnassa (seisova) | 4 | 10 |
| Taivutettu sivusuunnassa | 6 | 10 |
| Barbell Overhead Press (kaulan takana) | 4 | 10 |
| Käsipainon etuosa (vuorottelevat varret) | 3 | 8 |
| Kaapelin sivusuuntainen nousu | 3 | 10 |
Zeller / fitness-julkaisujen, Inc. / M + F -lehti
Frank Zane: 1977-1979
Harjoitus - Abs
| Harjoittele | Sarjat | Edustajat |
|---|---|---|
| Osittainen istuminen | 3-4 | viisikymmentä |
| Osittainen jalkojen nousu | 3-4 | 75-100 |
| Osittainen sivutaajuus tai osittainen vino istuma | 3-4 | 30-50 |
Weider Health and Fitness / M + F -lehden ystävällisyys
Chris Dickerson: 1982
Harjoitus - Vasikat
| Harjoittele | Sarjat | Edustajat |
|---|---|---|
| Leg Press Calf Raise (varpaat ulospäin) | 3-5 | 25-30 |
| Istuva vasikankorotus (varpaat sisään) | 3-5 | 25-30 |
| Seisova vasikan kohotus (varpaat suorassa) | 3-5 | 25-30 |
Weider Health and Fitness / M + F -lehden ystävällisyys
Samir Bannout: 1983
Harjoitus - ojentaja
| Harjoittele | Sarjat | Edustajat |
|---|---|---|
| Painotettu rinnakkaispalkki (pystyssä oleva vartalo) | 5 | 15-8 * |
| Valehtelee käsipainon ranskalainen lehdistö | 4 | 8-10 |
| Kaapelin pidennys | 4 | 8-10 |
| Käsipainon takapotku | 3-4 | 10-15 |
* Et voi lisätä painoa ja vähentää toistoja jokaisessa sarjassa (pyramidi).
Weider Health and Fitness / M + F -lehden ystävällisyys
Lee Haney: 1984-1991
Harjoitus - Rinta
| Harjoittele | Sarjat | Edustajat |
|---|---|---|
| Tangon penkkipuristin | 5 | 8 |
| Barbell Incline Press | 4 | 8 |
| Tasapenkkinen käsipainolento | 4 | 10 |
| Kaapeli crossover | 2-3 | 10 |
Kevin Horton / M + F -lehti
Dorian Yates: 1992-1997
Harjoitus - jalat
| Harjoittele | Sarjat | Edustajat |
|---|---|---|
| Jalan jatke | 1 * | 10-12 |
| Jalkaprässi | 1 * | 10-12 |
| Hack Squat tai Smith-Machine Squat | 1 ** | 10-12 |
| Valehtelujalka | 1 ** | 8 |
| Jäykkä jalkainen nosto | 1 ** | 8 |
| Seisova vasikka nousee | 1 ** | 10-12 |
| Istuva vasikan kohotus | 1 | 10-12 |
* Ei sisältänyt kahta lämmittelysarjaa.
** Ei sisältänyt yhtä lämmittelysarjaa.
Chris Lund / M + F -lehti
Ronnie Coleman: 1998-2005
Harjoitus - Takaisin
| Harjoittele | Sarjat | Edustajat |
|---|---|---|
| T-Bar Row (lämmittely) | 1 | viisitoista |
| T-palkkirivi | 3 | 12 |
| Yhden käden käsipainorivi | 3 | 12 |
| Leveä pito ylösveto | 3 | 12 |
| Lat Pulldown (pään edessä) | 3 | 12 |
Kevin Horton / M + F -lehti
Jay Cutler: 2006-2007, 2009-2010
Harjoitus - jalat
| Harjoittele | Sarjat | Edustajat |
|---|---|---|
| Jalan jatke | 4 | 10 |
| Jalkaprässi | 3 | 15-20 * |
| Hakata kyykky | 3 | 8-10 * |
| Smithin kone kyykky | 4 | 8-10 * |
| Tangon heitto | 2 | 8 jalkaa kohti |
| Valehtelujalka | 3 | 10 ** |
| Istuva jalka käpristyy | 3 | 10 ** |
| Pysyvä yhden jalan kihara | 3 | 10 jalkaa kohti |
* 2-3 pakotettua toistoa kahdessa viimeisessä sarjassa.
** 2-3 pakotettua toistoa viimeisellä sarjalla.
Per Bernal / M + F -lehti
Dexter Jackson: 2008
Harjoitus - hauis
| Harjoittele | Sarjat | Edustajat |
|---|---|---|
| Istuva käsipainon kihara | 4 | 8-12 |
| Machine Curl | 4 | 8-12 |
| Pitoisuus kihara | 4 | 10-12 |
Charles Lowthian
Phil Heath: 2011-2017
Harjoitus - hartiat
| Harjoittele | Sarjat | Edustajat |
|---|---|---|
| Istuva käsipainokone | 4 | 8-10 |
| Sivuttaiset korotukset | 4 | 8-12 |
| Sangan etuosa nousee | 4 | 8-10 |
| Yhden haaran kaapelin sivuttaiset korotukset (takana) | 7 * | 8-12 |
| Yhden haaran kaapeli taivutettu sivusuunnassa | 4 | 8-12 |
| Kasvot vetävät | 4 | 8-10 |
| Käsipainon taivutetut sivuttaiset korotukset | 7 * | 8-12 |
* Käytetään valmentaja Hany Rambodin FST-7-tekniikkaa - lepää 30-45 sekuntia jokaisen sarjan välillä ja vuorottelee kohdelihaksen venyttämisen ja supistamisen välillä joka toinen lepojakso.
