Urheilijat-Julkkikset

Olympiakultamitalisti Uimari Adam Peaty puhuu harjoittelusta ja ravitsemuksesta

Vain 25-vuotiaana englantilaista uimaria Adam Peatyä on jo pidetty uimakuvakkeena. Uttoxeterissä syntynyt urheilija edusti Iso-Britanniaa vuoden 2016 olympialaisissa ja herätti maailman huomion rikkomalla oman 100 metrin rintauinti-ennätyksensä vaatia kultaa Riossa . Ensimmäisenä brittiläisenä uimarina, joka voitti olympiakultamitalin rintauinnista 24 vuoden aikana, Peaty kunnioitettiin Britannian imperiumin ritarikunnan jäsenenä uimapalveluista.

Tähän mennessä Peaty on pudonnut maailmanennätyksiä 11 kertaa ja on maailmanennätyksen haltija sekä 50 että 100 metrin rintauintitapahtumissa. Vuoden 2019 vesiurheilun maailmanmestaruuskilpailuissa Gwangjussa, Etelä-Koreassa, hänestä tuli ensimmäinen mies, joka kelloi 50 metriä alle 27 sekunnissa ja 100 metriä alle 57 sekunnissa.



Monien muiden kiitosten joukossa Peaty on voittanut kultaa maailman-, Euroopan- ja kansainyhteisöpeleissä, mutta paluu olympialaisiin oli takaisku ilmoituksella, että vuoden 2020 pelit pidetään lykättiin Covid-19-pandemian vuoksi . Huhtikuussa Ison-Britannian hallitus pani asukkailleen lukitusrajoituksia, kuten monien muiden kuntosalien ja koulutuskeskusten sulkemisen, mikä tarkoittaa, että urheilijat joutuivat selvittämään omat tapansa harjoittaa.

Peatylle tarjottiin pieni harjoitusallas, johon hän pystyi sitomaan itsensä harjoittelu kotona , ja hän löysi myös a intohimo pyöräilyyn pysyä aktiivisena. Nyt kun Yhdistyneen kuningaskunnan uima-altaat ovat taas avoinna huippu-urheilijoille, Peaty keskittyy lasersuuntautuneesti vuoteen 2021. Hän käytti aikaa ottaakseen meidät läpi henkinen ja fyysinen lähestymistapa koulutukseen ja jaa joitain vinkkejä niille, jotka haluavat parantaa omaa uintinopeuttaan.

Peaty on palannut kokopäiväiseen koulutukseen viime viikkoina jaM&Flöysi ennätyksellisen uimarin saadakseen selville kuinka hänellä on selviytyi tahattoman seisokin aikana ja kuinka hän valmistautuu Vuoden 2021 kesäolympialaiset Tokiossa.

Vuoden 2016 olympiauimari Adam Peaty venyttelee olympiakokoisen uima-altaan vieressä
TLA maailmanlaajuisesti

Kuinka suuri haaste oli lukitus mielenterveyden kannalta?





Se on kyse sopeutua ympäristöön ja se on joustava, ja se on tärkeää meille [uimareille], koska eräänä päivänä emme ehkä tunne niin hyvää, mutta meidän on silti saatava koulutus, sinun on pysyttävä pelin edessä ja minulle mielenterveys urheilu on erittäin tärkeää.

Kuinka asenne harjoitteluun on muuttunut verrattuna siihen, kun teidät pakotettiin jäämään kotiin, verrattuna nykypäivään?

Kun olen keskittynyt lohkoon harjoittelua, olen hyvin tiukka ravitsemukselleni enkä juo alkoholia lainkaan, mutta seisokkeissa valmentajat kannustavat meitä rentoutumaan ja henkisesti palautumaan, jotta palattuamme uima-altaaseen olemme keskittyneet. Joten nyt tehtävä kohti vuoden 2021 olympialaisia ​​on alkanut.

Oliko lukituksella vaikutusta painoon?

harjoittelun aikana odotan olevan 95-96 kiloa (noin 210 paunaa). Ihanteellinen painoni muuttuu vuodesta toiseen, lukituksen takia olin todennäköisesti muutaman kilon yli, mutta on tärkeää, että sinulla on tämä puskurivyöhyke, vain jos sairastut tai poimia vamma tai jotain sellaista, jotta voit toipua paremmin.



Onko sinulla kilpailupainoa?

Normaalisti kilpailupainoni kannalta katsoisin 92-93 kiloa (noin 205 paunaa). Minun täytyy olla laiha pitäen edelleen kiinni lihaksista.

Mitä teet niistä tarinoista, joissa Michael Phelps kuluttaa 12 000 kaloria päivässä?

12000 kaloria on poissa ikkunasta minulle (nauraa). Michael Phelps oli keskimatkan uimari, kun taas olen sprinteri. Kuinka paljon syöt, riippuu aineenvaihdunnastasi, joten on niin monia muuttujia, kuten kuinka paljon vettä juot ja mikä leposykkeesi saattaa olla polttamasi rasvan suhteen. Minulle rakensi lukituksen aikana paljon lihaksia, joten nyt kun olen palannut uima-altaaseen, minun on vetäydyttävä hieman painosta ja keskityttävä sydämeen.

Lihastesi koon ja muodon on oltava jotain, josta sinun on oltava tietoinen. Voisiko pienimmilläkin kehon koostumuksen muutoksilla olla vaikutusta nopeuteen?

Ehdottomasti. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä suurempi olet , joten uimareilla on enemmän vetovoimaa, joten minun lihakseni määrää on hallittava.

Oletko käyttänyt ajoittaista paastoa ravitsemusstrategiassasi?

Ehdottomasti. Paastoan ennen klo 12 Pysyn noin 2500 kaloria tänä vuoden aikana vain nojata. Sitten kun olen kovassa, kovassa harjoituslohkossa kuin harjoitusleirillä, korotan sen todennäköisesti noin 4500 kaloriin.

Olen huomannut, että 15 tuntia IF: tä toimii minulle, ja aloitan yleensä klo 21.00. klo 12 asti seuraavana päivänä, mutta voin mukauttaa sen sen mukaan, missä olen tai mitä teen.

Paastolla ei ole kyse pelkästään suorituskyvystä tai laihuudesta, mutta terveyshyötyjä on vielä enemmän, koska on tehty kaikenlaisia ​​tutkimuksia, jotka osoittavat vähentyneen syöpäriskin, ja mielestäni ajoittainen paasto on luonnollinen tapa ihmiskeholle esiintyä, koska se on vasta äskettäinen asia, jossa jokaisessa kotitaloudessa on liian paljon kaloreita sisältäviä ruokia, tai voit käydä läpi ajon, mutta se ei olisi ollut näin 100 vuotta sitten.

Käytätkö aterioiden välillä lisäravinteita?

Huolehdin siitä, että ravintoni perustuu täydellisiin aterioihin, ja sitten täydennykset ovat täydentämään toimintaa, jota teen koko päivän. Varsinkin harjoitusleirillä, koska harjoittelet koko ajan, etkä ehkä saa aikaa suurelle aterialle, joten on hyvä saada heidät, ja sitten voit tietysti syödä suuremman aterian yöllä.

Olen SIS: n (Science in Sport) suurlähettiläs, käytän paljon niiden valikoimasta, mukaan lukien suorituskyvyn multivitamiini, beeta-alaniini noin 4 mg päivässä 10-12 viikkoa ennen suurta kilpailua, ja käytän Advanced Isolate Wheyä ja proteiini 20 baaria.

Kun harjoitat ennätyksiä, onko sinun tärkeää muuttaa tuotoksesi voimakkuutta?

Kyllä, sinun on oltava varovainen, ettet harjoittele liian kovaa, liian aikaisin, muuten olet uupunut olympialaisiin tullessasi. Sinun on löydettävä tasapaino.

Viimeisten viiden vuoden aikana toipumisesta on tullut niin paljon tärkeämpää kuin olen ikääntynyt, mutta iän myötä tulee enemmän voimaa ja kestävyyttä, joten se on hyvä.

Olet työskennellyt myös AP Plus -ohjelmassa lukituksen aikana - tämä kuulostaa jännittävältä alustalta kaikille, jotka haluavat parantaa uintiaan.

“AP Plus” on sovellus, joka käynnistetään myöhemmin tänä vuonna, ja sen pitäisi olla hieno työkalu, koska jos tarkastelet tilastoja, suurin osa lapsista lopettaa uinnin 14–15-vuotiaana tavoitellessaan muita tavoitteita. Olemme huomanneet, että yksi syy siihen, miksi he eivät jatka uintia, johtuu suunnan ja ärsykkeiden puutteesta uintikokemuksensa aikana.

“AP Plus” integroidaan valmentajien, uimareiden ja vanhempien kanssa alustana kaikille, jotta he voivat saada hyödyllistä sisältöä, neuvoja, apua ravitsemuksessa, psykologista koulutusta ja vinkkejä kuntosalille. Se on kahden vuoden kurssi, ja siinä on video- ja kirjoitettua sisältöä kaiken ikäisille uimareille.

Jos uimari ja amatööri haluaisivat parantaa nopeuttaan, mikä olisi ensimmäinen vihjeesi?

Huolehdi ruokavaliostasi ja yleisestä terveydestäsi, koska tämä täydentää mitä teet vedessä ja kuinka suoritat. Voimaharjoittelu on tärkeää. Joten lyhyet toistot, suuremmalla painolla hypertrofian välttämiseksi.

Tule pakkomielle mennä nopeammin. Visualisoi nopeammin. Etsi valmentaja tai etsi verkosta resurssi, jossa voit seurata nopeusjoukkoja. Keskimäärin 40 000 metriä viikossa, mutta aseta itsellesi 20000 metrin tavoite. Se on silti paljon, mutta korosta nopeutta.

Sinulla ei ole vain odottavia vuoden 2021 olympialaisia, vaan olet tervetullut ensimmäiseen lapseen ensi vuonna. Vaikuttaako tämä tapaan, jolla vastaat tulevien kuukausien haasteisiin?

Tiedän, mitä minun pitää tehdä tällä kaudella, olympialaisia ​​lykättiin, mutta se ei oikeastaan ​​vaikuttanut minuun liikaa, jatkat siitä. Minulle olympialaisiin meneminen tarkoittaa aina sitä, että olen parempi versio itsestäni ja vauvan kanssa matkalla, mikä antaa minulle myös paljon motivaatiota!

Seuraa Peatyn uintiuraa ja lue lisää AP Plus: sta:

Viserrys: @helsinki

Instagram: @helsinki

Kuinka uinti voi parantaa palautumistasi
Hänen harjoittelunsa

Uinnin edut

Näin uinti voi auttaa sinua harjoittelun jälkeen.

Lue artikkeli

Suositeltava

Videopelien 16 parasta fysiikkaa

Tony Clark
Urheilijat-Julkkikset

Kaikkein upeimmat kuvat Alison Brie

Tony Clark
Urheilijat-Julkkikset