Flexonline

Kokeilussa: Rannehihnat vs. ei hihnoja

10292493_769555336412541_556895948216841373_n

Tapauksen tosiasiat

Hihnoilla: Rannehihnoja on monenlaisia. Suurin osa on peruskangas, jonka silmukan ympärillä on ranne ja palkki. Joissakin on tarranauha, joka kiertyy ranteesi ympärille, ja koukku, joka kiertää baarin tai tangon ympäri. Tyylistä riippumatta, ne kaikki palvelevat samaa tarkoitusta: lisätä tarttuvuutta ja kestävyyttä.



Ilman hihnoja: Vaikka et käytä rannehihnoja, voit parantaa tarttumiskykyä nostokäsineiden tai liidun avulla.

TODISTE

Weider Research Groupin tutkimuksessa koulutetut kehonrakentajat suorittivat kaksi takaharjoitusta. Yhdessä harjoituksessa he käyttivät rannehihnoja ja tekivät kolme sarjaa vetäytymisiä vikaantumiseen, kolme sarjaa käsipainoriviä käyttämällä 10-rep max -saajaansa, kolme sarjaa laaja-alaisia ​​otteita, jotka käyttivät 10RM: ää epäonnistumiseen, ja kolme sarjaa istuvaa kaapelia rivejä, jotka käyttävät 10RM: ää epäonnistumiseen. Toisessa harjoittelussa he suorittivat samat harjoitukset samassa järjestyksessä samalla painolla, mutta he eivät käyttäneet rannehihnoja.

Havaittiin, että kaikkien harjoitusten sarjoissa rannehihnojen käyttö tarjosi merkittävän edun paljaisiin käsiin verrattuna.

  • Vedonlyönneissä hihnat antoivat kohteille keskimäärin yhden ylimääräisen repin kaikissa kolmessa sarjassa.
  • Käsipainoriveillä hihnat antoivat kohteille keskimäärin kaksi ylimääräistä toistoa kaikissa kolmessa sarjassa.
  • Pudotuksia varten hihnat antoivat kohteille keskimäärin kaksi ylimääräistä toistoa kaikissa kolmessa sarjassa.
  • Istuvilla riveillä hihnat antoivat kohteille keskimäärin yhden ylimääräisen repin kahdessa ensimmäisessä sarjassa ja kaksi viimeisessä sarjassa.

Selvästi oleminenYksi tai kaksi lisätoistoa jokaisessa selkäharjoitussarjassa tietyllä painolla on selkeä etu selän massan ja voiman kehittämisessä. Vaikka suurin osa harjoittelun asiantuntijoista kertoo sinun käyttävän vain rannehihnoja viimeisten sarjojen aikana, kun tarttumisvoima on heikentynyt väsymyksen vuoksi, tutkimuksemme osoittaa, että hihnat mahdollistavat enemmän toistoja jokaisessa sarjassa.





Lisäksi kohteet totesivat, että hihnojen käyttö antoi heille mahdollisuuden keskittyä paremmin selkäinsä ja vähemmän käsivarteen. Tämä on toinen tärkeä asia, koska keskittyminen lihakseen johtaa suurempaan lihasten aktiivisuuteen, mikä voi johtaa suurempaan massa- ja voimankäyttöön.

VERDIKTI: RANNEKYTKIMET

Kun teet vetoharjoituksia, kuten useimmat selkäharjoitukset, FLEX suosittelee, että käytät rannehihnoja kaikissa sarjoissa lihasvoiman ja koon kasvun parantamiseksi. Jotkut asiantuntijat varoittavat, että tämä voi rajoittaa pitosi voimaa ja kyynärvarren kehitystä. Sinun ei kuitenkaan pitäisi keskittyä pitovoiman ja kyynärvarren koon rakentamiseen takaharjoituksen aikana. Sen tulisi olla selän koon ja lujuuden kehittäminen, ja näyttää siltä, ​​että rannehihnojen käyttö parantaa tätä pyrkimystä. Voit kehittää kyynärvarren kokoa ja pitovoimaa sisällyttämällä harjoitus, joka keskittyy kyynärvarren ja pitoharjoituksiin.

Suositeltava