Liikuntaa

Arvioi harjoitteluni: Pumpattu rinta- ja olkapään harjoitus

Daniel B. Roomasta, New Yorkista, pyysi meitä tarkistamaan hänen rinta- ja olkapäänsä. Katso hänen suunnitelmansa alla ja tarkistuksemme seuraavalla sivulla.

Daniel's Workout

M & F-luokitus: C-



Penkkipunnerrus : 3 sarjaa x 5, 4, 3 toistoa
Käsipainopenkki : 4 sarjaa x 10, 8, 6, 4 (pakotettua toistoa epäonnistumiseen) toistoa
Kaapeli crossover : 3 sarjaa x 12 toistoa
Koneen olkapää : 4 sarjaa x 10, 8, 6, 4 (pakotettua toistoa epäonnistumiseen) toistoa
Sivusuunnassa : 3 sarjaa x 12 toistoa
Taivutettu sivusuunnassa : 3 sarjaa x 12 toistoa

Katso uusi ja parannettu harjoittelu, jonka keksimme Danielille.

Danielin uusi harjoitus

Meidän neuvomme : Lämmitä suuriin painoihin ja menetä pakotetut toistot

On selvää, että haluat nostaa raskasta, ja se on hyvä lihasten kasvulle. Mutta ei ole hyvä hypätä heti raskaaseen nostoon harjoittelun aikana. Jos vahvuus on etusijalla, sinun on oltava raikas nostaaksesi suurimmat mahdolliset kuormat, mutta sinun pitäisi yrittää aloittaa harjoittelu kevyemmällä harjoituksella, jota voit käyttää vain pumpun saamiseksi. Vaihda käsipainopenkkisi ja penkkipuristimesi järjestys niin, että saavuttaessasi ison tangonostimen, olet jo hikoileva, hieman pumpattu ja valmis lataamaan levyille. Jos käytät konservatiivista painoa, et ole liian väsynyt penkkipunnerrukseen.





Käsipainopenkki : 4 sarjaa x 10 toistoa
Penkkipunnerrus : 3 sarjaa x 5,4,3 toistoa
Kaapeli crossover : 3 sarjaa x 12 toistoa (Suorita pisara edelliselle asetukselle, pienentäen painoa 10–20% ja pumppaamalla toistoja, kunnes vajaat viat)
Koneen olkapää : 3 sarjaa x 10,8,6 toistoa
Sivusuunnassa : 3 sarjaa x 12 toistoa (Suorita pisara viimeiseen sarjaan kaapelien jakosuunnassa kuvatulla tavalla)
Taivutettu sivusuunnassa : 3 sarjaa x 12 toistoa

Uudistakaamme rutiini

Haluatko olla esillä verkossa ja seuraavassa numerossamme? Lähetä linkki käyttämällä #RateMyWorkout (mukaan lukien nimesi, sähköpostiosoitteesi, kaupunkisi) tai lähetä sähköpostisi tietosi [email protected] .

Suositeltava