Flexonline

Koko salaisuus # 1: Korkeat edustajat isoille jalkoille

KOKO SALAISUUS # 1: KORKEAT REPSIT ISOILLE JALKOILLE

FOUAD ABIAD: ”Tärkein muutos urallani tuli vuonna 2010, kun päätin, että todella raskas nosto oli enimmäkseen egolleni. Koko urani ajan viivästyneet mönkijät ja kinkut ovat aina pidättäneet minua. 'Ei tarpeeksi lakaista', ihmiset sanoisivat jalkani tai 'ei riittävän paksut ympäri.' Joten päätin tehdä joitain muutoksia nelosharjoitteluuni.

Sen sijaan, että nostin raskasta sarjaa 6–8 toistoa, kuten tein urani ensimmäisten 10 vuoden aikana, päätin, että 15–20 toistoa oli oikea tapa edetä. Heti kun kasvoin rep-alueita, huomasin pyöreämmän, täydellisemmän ilmeen jaloihini. Sekoitan nyt nämä kaksi koulutusfilosofiaa. Jalkapuristimilla menen niin raskaaksi kuin pystyn 20 toistoa varten, ja hakata kyykkyissä - niin raskasta kuin pystyn 10–12. En tee enää sarjoja alle 10 toistolle; En vain saa siitä kokoa. '



Koko salaisuus # 1: Korkeat edustajat isoille jalkoille

FOUAD ABIADIN JALKATYÖ

  • Valehtelee jalkakiharat | ASETUKSET: 5 | REPS: 20-10 *
  • Kyykky | ASETUKSET: 5 | REPS: 20-10 *
  • Jalkapuristimet | ASETUKSET: 6 | REPS: 20
  • Jäykät jalkaterät | ASETUKSET: 4 | REPS: 10
  • Hakata kyykky | ASETUKSET: 3 | REPS: 10

* Lisää painoa kussakin sarjassa aloittamalla 20 toistolla kevyimmällä painolla ja viimeistelemällä 10 kertaa suurimmalla painolla.

Harjoitusvinkki # 1: Jalkakiharrojen tekeminen ensin harjoittelussa antaa hänelle mahdollisuuden käyttää enimmäispainoa ja väsyttää etukäteen hamstrensa.

Harjoitusvinkki # 2: Abiad suorittaa vähemmän toistoja hakkeroinnissa, koska hän on lähellä harjoittelun loppua ja jalkansa ovat ehtyneet korkean tason jalkakiharoista, kyykkyistä ja jalkapuristimista.





Napsauta TÄSTÄ palataksesi SIZE SECRETS pääsivulle >>

FLEX

Suositeltava