Lihas-Kunto-Hänen

Lisäravinteet terveille hiuksille, iholle ja kynsille

Ruokavaliosi ja ravintolisäsi voivat auttaa sinua paljon muutakin kuin lievennetyn fysiikan saaminen ja intensiivisen harjoittelun lisääminen. Useat makro- ja mikroravinteet ovat myös olennaisen tärkeitä auttamaan sinua ylläpitämään nuorempaa ihoa, vahvempia kynsiä ja terveitä hiuksia. Tässä on mitä tarvitset auttaaksesi saavuttamaan kauneuden sisältä ja ulkoa.

KATSO MYÖS: Pysy säteilevänä näiden 16 kesän kauneustuotteen kanssa



1. Biotiini (B7-vitamiini)
'Kauneusvitamiini' tunnetaan parhaiten hiusten, ihon ja kynsien ylläpidossa parantamalla keratiinin - proteiinin, joka auttaa muodostamaan hiuksia, kynsiä ja ihosoluja, infrastruktuuria. Se löytyy kanasta, kalasta, munankeltuaisesta ja pähkinöistä tai sitä voidaan helposti täydentää ottamalla multivitamiinia.
Kuinka paljon? Pienin suositeltu saanti: 30mcg päivässä

2. Gamma-linoleenihappo (GLA)
GLA, eräänlainen omega-6-rasvahappo, on avainasemassa kynsien, hiusten ja ihon kasvun ja korjaamisen stimuloimisessa pitämällä kehon öljytasot kurissa. Tämä auttaa estämään solujen kuivumisen ajan myötä. Rasvahappoa löytyy useimmista kasvipohjaisista öljyistä tai lisäaineena.
Kuinka paljon? 500 mg - 1 000 mg päivässä

3. C-vitamiini
Tämän antioksidantin on osoitettu auttavan ehkäisemään hiustenlähtöä ja hilseä samalla kun se auttaa hiuksia näyttämään täydellisemmiltä. Se voi auttaa vähentämään kuivaa tai tiukkaa ihoa ja auttaa säilyttämään kirkkaamman ulkonäön. Monivitamiinin ulkopuolella C-vitamiinia löytyy useimmista hedelmistä ja vihanneksista.
Kuinka paljon? Pienin saanti 75–120 mg päivässä, enintään 1 000 mg päivässä

4. E-vitamiini
Tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini voi auttaa estämään ikään liittyviä ryppyjä ja hienoja juonteita torjumalla vapaiden radikaalien aiheuttamia ihovaurioita. Se tukee myös hiusten kasvua. Se löytyy yleisimmin vihreistä vihanneksista, kuten pinaatista ja lehtikaalasta, manteleista, raakista siemenistä ja hasselpähkinöistä.
Kuinka paljon? Pienin saanti 15–19 mg päivässä, enintään 1 000 mg päivässä





KATSO MYÖS: Parhaat ruoat terveille hiuksille ja iholle

5. Sinkki
Sinkin puute liittyy hiustenlähtöön, joten täydentäminen mineraalilla voi auttaa vähentämään ongelmaa ja auttaa antamaan hiuksille paksumman ulkonäön. Sinkkiä löytyy pähkinöistä, pinaatista ja munista sekä multivitamiini- tai ZMA-lisäaineesta (sekä sinkin että magnesiumin yhdistelmä).
Kuinka paljon? Pienin saanti 8–12 mg päivässä

6. Kalaöljy
Kalaöljyssä olevat omega-3-rasvahapot auttavat antamaan iholle hehkua säätelemällä ihosolujen luonnollista öljypitoisuutta. Lisäravinteet voivat myös estää hilseen ja pitää kynnet vahvempina ja vähemmän hauraina.
Kuinka paljon? Enintään 3 g päivässä

7. Magnesium
Tärkeää auttaa kehoa käyttämään muita vitamiineja ja kivennäisaineita tehokkaammin, magnesiumilla on myös rooli solurakenteen ylläpitämisessä. Sitä löytyy pinaatista, pähkinöistä, kalasta ja täysjyvätuotteista yhdessä multivitamiinien kanssa.
Kuinka paljon? 300–350 mg päivässä

8. Kollageeni
Kollageeni toimii sidekudoksena monille kehon rakenteille, mukaan lukien kynnet, hiukset ja iho. Lisäravinteet voivat auttaa varmistamaan riittävän proteiinitason ylläpitämisen: Tutkimuksessa, jossa verrattiin kollageenilisää ja lumelääkettä, havaittiin merkittävä parannus ihon elastisuudessa 35-55-vuotiailla naisilla.
Kuinka paljon? 2,5–5 g päivässä yhden tutkimuksen mukaan



9. Rauta
Mineraalilla on keskeinen rooli B-vitamiinien aktivoinnissa, jotka toimivat terveiden hiusten, ihon ja kynsien korjaamisessa ja ylläpidossa. Rauta on myös tärkeä auttaa pitämään hiukset täyteen ja sileänä. Tärkeimpiä lähteitä ovat kikherneet, siemenet, soijapavut, jyvät ja pinaatti.
Kuinka paljon? 18–27 mg päivittäin 19–50-vuotiaille naisille; 8mg yli 51-vuotiaille naisille

Suositeltava

10 Bella Twins's Fittest Instagram -viestiä

Tony Clark
Lihas-Kunto-Hänen