Lisäravinteet

BCAA: n ottaminen auttaa rakentamaan lihaksia - mutta älä pysähdy siihen

Monet meistä käyttävät jonkinlaista täydennystä auttaakseen saamaan etua elämässä ja rakkaus — Onko lihasten (heraproteiini) kasvattaminen hiukan isompaa, sydän- ja verisuoniterveyden parantaminen ( kalaöljy ), lisää valppautta ja keskittymistä (kofeiini) jne. Jotkut toimivat todella hyvin, toiset tarjoavat lisäparannuksia, ja loput eivät tee lainkaan paljon. Ja se, kuinka parit yhdistetään, voi myös lisätä tai vähentää niiden tehoa, kuten yhdistämällä pinoja kreatiini ja beeta-alaniini lisää niiden lihaksia rakentavia ominaisuuksia tai kalsiumin ja raudan sekoittaminen yhdessä luo keskenään kilpailua kehon imeytymisestä ja rajoittaa niiden tehokkuutta.

Haaraketjuiset aminohapot tai BCAA: t , ovat leusiini, isoleusiini ja valiini, ja niitä käytetään lisäämään lihasmassaa ja taisteluväsymystä, mutta Frontiers in Physiology -lehdessä julkaistu uusi tutkimus on havainnut, että ne eivät välttämättä toimi yksinään. Pienessä tutkimuksessa tutkijat panivat 10 koulutettua nostinta kokeiden avulla, joissa he laskivat BCAA-juoman (5,6 g) tai lumelääkettä ja tekivät joitain yhden rep-max -jalan jatkeita ja jalkapuristimia. Sitten he ottivat lihasbiopsiat ja havaitsivat, että vaikka BCAA: t kasvattivat lihasproteiinisynteesinopeutta 22%, sitä ei verrattu siihen, kun heraproteiinipitoisuus, jossa oli samanlainen määrä BCAA: ta, otettiin. Tällöin lihassynteesivaste kaksinkertaistui.



'Tuloksemme osoittavat, että yleinen käytäntö ottaa BCAA-lisäravinteet erikseen stimuloi lihasten proteiinisynteesiä - aineenvaihduntamekanismi, joka johtaa lihasten kasvuun - mutta kokonaisvaste ei ole suurin, koska BCAA-lisäaineet eivät tarjoa muita aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä parhaalle vastausta ”, kertoi tutkimuksen johtaja Kevin Tipton, urheilu-, terveys- ja liikuntatieteiden professori Stirlingin yliopistossa Englannissa. ”Riittävä määrä täydellistä aminohappokommenttia tarvitaan lihaksen maksimaaliseen rakentamiseen harjoituksen jälkeen. Urheilijoiden, jotka ovat kiinnostuneita lihasten kasvun edistämisestä harjoittelun avulla, ei pidä luottaa pelkästään näihin BCAA-lisäaineisiin. '

Suositeltava