Liikuntaa

10 parasta vanhojen kouluharjoitusta

Joskus klassikoita älä koskaan vanhene ja he ovat klassikoita, koska heille on aina aika ja paikka riippumatta siitä, kuinka vanhaksi kouluksi he tulevat. Mutta jotkut asiat ansaitsevat jättää taakseen. Löytävätkö uudet tutkimukset niin enemmän haittaa kuin hyötyä , uudet edistysaskeleet tekevät niistä vanhentuneita, tai ne eivät yksinkertaisesti kestä ajan koetta ja pitävät meitä kiinnostuneina läpi aikojen.

Ric Drasin, maailmankuulu entinen kehonrakentaja , ammattimainen painija, näyttelijä ja stuntman, tietää pari asiaa siitä, miten kuntotähdet työskentelivät päivittäin, ja jakaa harjoittelun, jonka pitäisi pysyä klassikkona. Olivatpa ne normaalit näkökohdat hoitoissasi tai liikkeitä, joista et ole koskaan kuullut, nämä ovat kehonrakennus harjoitukset hän sanoo, että meidän tulisi aina pitää takataskussa.



5 CrossFit-harjoitusta, joita voit tehdä ulkona

milan2099 / Getty

Leveät kahvat

'Et enää näe liian monta ihmistä tekemässä laaja-alaista leukaa. Kaikki tekevät lat-pudotuksia, mutta he näyttävät unohtaneen leukat viime vuosina. Tuolloin me kaikki - Arnold, Franco, Ken Waller - tapasimme tehdä niitä uskonnollisesti.

'Mikä on todella hienoa, on leukojen supistaminen penkkipuristimilla. Sitä teimme Arnoldilla ja minä; edestakaisin, yksi toiselle. Työskentelet antagonistisia lihasryhmiä, kuten kun harjoittelet hauislihaa tricepsiin. Pohjimmiltaan se pumppaa koko ylävartalosi. '

t-palkkirivi

M + F-lehti





T-palkkirivit

'Teisimme nämä työntämällä olympialaisten toisen pään huoneen nurkkaan. Sammuttaisimme kätemme, laittaisimme toisensa eteen pitämään tankoa ja vaihtamalla jokaista sarjaa. Jos teimme neljä sarjaa, molemmat osapuolet saisivat etusijan kahdelle vaihtoehtoiselle sarjalle.

'Tällä tavalla tehdyt T-palkkirivit antavat sinulle suuren venytyksen lattissasi - enemmän kuin suorien tankorivien tekeminen.'

Katso, miten se tehdään >>

Yhden käden käsipainorivi

Per Bernal

Yhden käden käsipainorivi

”Näen kavereiden tekevän näitä toisinaan, mutta he tekevät niitä harvoin oikealla tavalla. Tämä on harjoitus, jonka voit todella tuntea, jos teet sen oikein. Saat tuon syvän venytyksen alareunasta ja mukavan supistumisen latissa ylhäältä. Mutta jos keskityt erittäin raskaaseen menoon, et saa täyttä tehokkuutta tästä liikkeestä. '



Katso, miten se tehdään >>

Mies tekee punnerruksen

South_agency / Getty

Punnerruksia

'Mitä tekisimme, on superset tasainen penkki käsipainolentoja, joissa on lasku pushups. Panimme jalkamme pennulle penkkiin ja sitten olivat nämä matalat puiset laatikot - ehkä 4 tuuman korkeita - joihin laittaisimme kätemme saadaksemme ylimääräisen venytyksen pohjalle. Tämä on tappaja - todella pumppaa pekit. Neljä tällä tavalla tehtyä 8-12 toistoa polttaa rintakehäsi melko hyvin. '

Käsipainotakki

Eric Broser

Cross penkki villapaita

”Kaikki tekivät nämä takaisin päivällä. Se on paikka, jossa makaat penkin poikki keskimmäisen selän ja hartioiden tuella ja vedät käsipainon lattialta pään yli suurella, kaarevalla liikkeellä. Teimme nämä laajentaaksemme rintakehäämme, mutta ne toimivat pecsillä, latilla ja jopa ojentajalla. '

Pitoisuus kihara

Ota Pix Media / Getty Images

Keskittymiskihara riippuvarrella

”Tein näitä Arnoldin kanssa. Useimmat ihmiset tekevät keskittymiskiharrinsa tukemalla olkavarren takaosaa reiden sisäpuolelle. Mitä tekisimme, oli nojata käsipainotelineeseen yhdellä kädellä ja antaa toisen käden roikkua. Sitten käpertyisimme käpälän ylös liikuttamatta olkavarsi lainkaan.

”Yksi yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät näillä, on se, että ne kiertävät painon rintaansa. Sen sijaan sinun tulisi käpristää se vaaleanpunaisen suuntaan. Tekee kaiken eron. '

Valehtelee käsipainon ojentaja

Edgar artiga

Rintakehän käsipainon ojentaja

“Makaa penkillä ja pidä käsipaino toisessa kädessä. Työnnä se suoraan olkapääsi yli ikään kuin tekisit yhden käden pidennyksen, mutta laske se käden vastakkaiselle puolelle sen sijaan, että nostat käsipainon korvan viereen. Se on muunnelma perinteisestä yhden käden jatkeesta, mutta se on todella hyvä. '

Hylkää ojentaja

Per Bernal / M + F -lehti

EZ-Curl Lying Triceps -laajennukset

'Tämä ei ole niinkään unohdettu harjoitus kuin tekniikka, jonka suuri Bill Pearl opetti minulle, etten koskaan näe kenenkään enää tekevän. Se on kuin '21s', mutta ojentajalle.

”Makaat ja teet kahdeksan toistoa jatkoa, jolloin tanko pääsi taakse. Sitten pysähtymättä teet vielä 8 toistoa tuomalla palkin otsaasi. Sitten siirryt heti 8 työntötilaan - pohjimmiltaan lähellä pitäviä penkkipuristimia kyynärpäillä, jotka pidetään lähellä vartaloa. Se väsyttää täysin ojentajasi. '

Sissy kyykky mahtaville nelosille

M + F-lehti

Sissy kyykky

”Pidät kiinni koneesta tai pylväästä tai muusta pystysuorasta tangosta, joka voi ottaa painosi. Sitten pitämällä kiinni yhdellä kädellä kyykky alaspäin, nojaten vartaloasi taaksepäin, jotta kaikki stressi kohdistuu nelosiin. Muista pitää lantiosi aina eteenpäin. Jos teet ne oikein, et edes tarvitse painoa, mutta voit pitää levyä rintaan vapaalla käsivarrellasi. '

Opi tekemään se >>

Kehonrakentaja tekee kyynärvarren harjoituksia saarnaajan kiharaharjoituksella

MRBIG_PHOTOGRAPHY

Kyynärvarsi

”Aikaisemmin teimme löytää mukavan paksu luudan kahva tai metalliputki ja porata reikä sen keskiosan läpi. Sitten sidottiin köysi sen läpi, sidottiin paino toiseen päähän ja nostettiin painoa vierittämällä tankoa käsivarret ojennettuna. Se antaa sinulle uskomattoman palovarsin kyynärvarsiin muutaman sarjan jälkeen. '

Suositeltava