Liikuntaa

4 harjoitusta alemmalle vatsalle

Useimmille kavereille alusta alkaen ja ylöspäin työskentely on loistava strategia milloin koulutus kuudelle pakkaukselle . Koska sinun alempi abs taipumus olla itsepäisempi voiman ja määritelmän suhteen, kuin abs: n yläosalla, joka keskittyy vatsan alaosaan, on järkeä. Pidä tämä mielessä, kun alat kehittää toimintasuunnitelmaa ydin- ja ab-lihastesi kehittämiseksi. Haluat luoda harjoituksen alemmille vatsalihoille samalla kun varmistat, että alempi vatsalihasi harjoittaa jokaista vatsasi lihasryhmää, jotta saat tarvitsemasi tasapainon.

Monet ihmiset keskittyvät liikaa kuuden pakkauksen hankkimiseen tajuamatta, että alempi abs on paljon enemmän kuin estetiikka. Sen tarkoituksena on vahvistaa ydinlihaksiasi kehon vakauttamiseksi, mobilisoimiseksi ja hyödyntämiseksi. Ilman vahvaa ydintä et voi tehdä paljon, ja ajatus toiminnallisesta sopivuudesta menee ulos ikkunasta.



Alempien vatsalihojen harjoitus toteuttaa kaikki nämä käsitteet, joista olemme puhuneet melko hienosti. Aloittamalla kahdella liikkeellä, jotka kohdistuvat alempaan vatsasi, jota seuraa joitain vino työ, ja lopuksi a ytimen stabilointi viimeistelijä.

Koska on mahdotonta kouluttaa yhtä osaa rectus abdominisista - sinun kuuden pakkauksen lihakset - Lähde toisesta, ylemmät vatsasi saavat myös paljon työtä tässä rutiinissa. Joten päästä siihen ja aloita luomaan paras keskiosa, jonka kehosi antaa sinulle!

Alemman vatsan harjoitus

Harjoittele Edustajat
Riippuva jalkojen nousu 12-15
Maakaivos 10 per sivu
Painotettu murskaus viisitoista
Sveitsiläinen pallulanka 30 sekunnin pito
Mies-tekemässä-murskaa-Astro-Turfissa
Abs ja ydinliikunta

4 murskaa vankalle kuusipakkaukselle

Lisää nämä ydinharjoitukset vatsalihasesi, jotta saat vankan kuuden paketin.

Lue artikkeli
Mies treenaa alemman vatsansa ripustettavilla jalkojen korotusharjoituksilla

Marko Aliaksandr





Riippuva jalkojen nousu

Aloita kukin edustaja hitaasti korostaaksesi lonkan taivuttajat ja pitämällä abs-jännitystä. Ripusta yläosassa lantio ylöspäin ja pidä sitä sekunnin ajan.

Mies tekee maamiinariviä

Edgar artiga

Miinakaivos Row

Aseta tangon toinen pää kulmaan painon toisella puolella. Pidä painotettua päätä aaltoilemalla tankoa puolelta toiselle käänteisessä U-muodossa.

Kuntomalli treenaa alemman vatsansa käsipainolla painotetun murskauksen avulla

Steve Smith

Painotettu murskaus

Makaa tasaisesti selälläsi polvet taivutettuna pitämällä levyä kasvojesi päällä. Taivuta vyötäröllä ja murskaa, pidä sekunnin ajan, laske sitten vartaloasi, kunnes lapaluesi koskettavat lattiaa.



Kuntomalli treenaa alemman vatsansa sveitsiläisellä pallolankaharjoituksella

Edgar artiga

Sveitsiläinen pallulanka

Levitä kyynärpäät sveitsiläiseen palloon ja pääse lankkuasentoon. Keskity pitämään koko kehosi suorassa linjassa päästä varpaisiin.

Mies treenaa alemman vatsansa ripustettavilla jalkojen korotusharjoituksilla

Marko Aliaksandr

Lihas-mies-harjoitus-ala-vatsalihakset-roikkuvan jalan kanssa

Suositeltava