Ravitsemus

6 viikon ateriaohjelma rasvan menetykselle

Harjoittelu on vain puolet kuvan, kun se tulee laiha . Toinen puoli on mitä laitat kehoosi. Vanhan sanonnan mukaan ' olet mitä syöt '

Tämä ruokavaliosuunnitelma, joka seuraa HIIT 100s -harjoitussuunnitelma , on melko yksinkertainen. Kun lepoaika jaksojen välillä laskee joka viikko, niin tulee hiilihydraattien saanti . Molemmat työskentelevät yhdessä saada sinut silputuksi .



Joka viikko koulutusohjelmassa , pudotat 10 sekuntia lepoa. Pudotat joka viikko tämän ruokavalion joka viikko saman määrän hiilihydraatteja - noin 0,10 g painokiloa kohti. Esimerkiksi, jos aloitat ruokavalion viikolla 1 0,6 grammalla painokiloa kohden, päädyt viimeisen viikon aikana lähes nolla grammaan kiloa kohden.

Hauskaa ei ole sana, joka tulee mieleen kuvaamaan tätä ruokavaliota. Tehokas on kuitenkin tarkka kuvaus. Olen elävä todiste. Tämä on ruokavalio- ja koulutusohjelma, jota seurasin valmistautuakseni videoni ja valokuviini, jotka seurasivat minua HIIT 100s e-kirja.

Sittenkin,hauskaakuvaa tätä ruokavaliota sunnuntaisin, kun sinulle annetaan lupa korkea-carb-huijauspäivä . Päivän alussa, kun nautit hiilihydraatista, saat syödä herkullisia sokeriruokia kuten hyytelöpavut, kumimainen karhu tai kumimainen cola (yksi suosikeistani), enkeli-ruokakakku, sorbetti - kaikki nopeasti sulavia hiilihydraatteja ja vähän rasvaa on reilu peli. Myöhemmin päivällä haluat ampua hitaammin sulavaksi (mutta ei korkea-fruktoosipitoiseksi) hiilihydraattilähteet , kuten täysjyväleipää ja pastaa, ruskeaa riisiä ja bataattia.

Se ei ole helppoa, mutta luota minuun: Kiität itseäsi ja tätä ruokavaliota, kun näet upeat tulokset.





HIIT 100s: Kaiverrettu piilotettu ruumiinrakenne 6 viikossa
Harjoittelurutiinit

Lopullinen 6 viikon HIIT-harjoitussuunnitelma

Hanki rasvaa polttava blitz tällä 'M&F' -kova-, get-lean-koulutusohjelmalla.

Lue artikkeli
Henkilöt, jotka syövät-sekoitetut munat lautasella

Cavan Images / Getty

Viikko 1: aamu

Aamiainen 1

1 kauha heraproteiinia

Aamiainen 2 (30-60 minuuttia aamiaisen 1 jälkeen)



3 kokonaista munaa
4 viipaletta vähärasvaista kalkkunapekonia
1 viipale vähärasvaista juustoa
1 englantilainen täysjyvä-muffinssi
(paista munia pannulla; kypsennä pekonia pannulla; paahtoleipää englantilaista muffinia; Pinoa munat yhteen viipaleeseen muffinia, lisää juustoa, lisää pekonilla ja aseta sitten toinen puoli muffinista päälle aamiaisvoileivaksi)

Myöhäinen aamu välipala

1 kuppi vähärasvaista raejuustoa
2 rkl paahdettuja pellavansiemeniä
(ripottele pellavansiemeniä raejuustolle)

Kokki-öljyn lisääminen salaattiin

Africa Studio / Shutterstock

Viikko 1: Iltapäivä

Lounas

6 oz. katkarapu
2 kupillista sekoitettua vihreää salaattia
2 rkl salaattikastiketta (1 rkl oliiviöljyä / 1 rkl etikkaa)
(lisää katkarapuja salaattiin)

Keskipäivän välipala

2 kauhaa heraproteiinia
1 rkl Maapähkinävoita

Ennen harjoittelua (30 minuutin sisällä ennen harjoittelua)

1 kauha heraproteiinia

Harjoituksen jälkeen (30 minuutin kuluessa harjoittelusta)

1 kauha heraproteiinia
1 kauha kaseiiniproteiinia
2 viipaletta valkoista leipää
2 rkl hyytelöä

Kana on viipaloitu

Ian O'Leary / Getty

Viikko 1: yö

Illallinen

8 oz kananrintaa
1 kuppi viipaloitua kesäkurpitsaa

Myöhäisillan välipala (syödä juuri ennen nukkumaanmenoa)

1 kauha kaseiiniproteiinia
1 oz. saksanpähkinät (noin 14 puolikkaat)

Kaurapuuro-kulho-mantelit-banaani

Arx0nt / Getty

Viikko 2: aamu

Aamiainen 1

1 kauha heraproteiinia

Aamiainen 2 (30-60 minuuttia aamiaisen 1 jälkeen)

3 kokonaista munaa
3 munanvalkuaista
1 kuppi keitettyä kaurapuuroa

Myöhäinen aamu välipala

1 kauha heraproteiinia

Pinaatti leikkuulaudalla

istetiana / Getty

Viikko 2: Aftenoon

Lounas

10 oz pussipinaatti
1/4 kuppi kaurapuuroa kuiva
1 koko iso muna (kovaksi keitetty)
6 oz. Katkarapu
2 rkl salaattikastiketta (oliiviöljy ja etikka)

Keskipäivän välipala

1 kuppi vähärasvaista raejuustoa
2 rkl salsaa

Ennen harjoittelua (30 minuutin sisällä ennen harjoittelua)

1 kauha heraproteiinia

Harjoituksen jälkeen (30 minuutin kuluessa harjoittelusta)

2 kauhaa heraproteiinia
12 oz. Gatorade

Kokki-Mauste-Lohi

Mallika Wiriyathitipirn / EyeEm / Getty

Viikko 2: yö

Illallinen

9 oz. Atlantin viljelty lohi
2 kuppia sekoitettua vihersalaattia
1 rkl salaattikastiketta (1 rkl oliiviöljyä / 1 rkl etikkaa)

Myöhäisillan välipala (syödä juuri ennen nukkumaanmenoa)

1 kauha kaseiiniproteiinia

10 parasta hiilihydraattia mustikkaa

Marvin Fox / Getty

Viikko 3: aamu

Aamiainen 1

1 kauha heraproteiinia

Aamiainen 2 (30-60 minuuttia ennen aamiaista)

3 kokonaista munaa
3 munanvalkuaista
1 kuppi raakaa pinaattia
1 oz. rasvaton fetajuusto
(sekoita munia ja tee munakas pinaatilla ja juustolla)
¾ kuppi mustikoita

Myöhäinen aamu välipala

2 kauhaa heraproteiinia
1 oz. saksanpähkinät (14 puolikkaat)

Paahdettua parsakaalia

Funwithfood / Getty

Viikko 3: Iltapäivä

Lounas

6 oz. kananrinta
1 kuppi hienonnettua parsakaalia
1 rkl salaattikastiketta (1 rkl oliiviöljyä / 1 rkl etikkaa)
(lisää kastike parsakaaliin)

Keskipäivän välipala

8 unssia. vähärasvainen kreikkalainen jogurtti
1 rkl Maapähkinävoita
(sekoita maapähkinävoita jogurttiin)

Ennen harjoittelua (30 minuutin sisällä ennen harjoittelua)

1 kauha heraproteiinia

Harjoituksen jälkeen (30 minuutin kuluessa harjoittelusta)

2 kauhaa heraproteiinia
8 unssia. Gatorade

Lohi sitruunalla

LOVE_LIFE / Getty

Viikko 3: yö

Illallinen

8 unssia. Lohi
1 kuppi vihreitä papuja

Myöhäisillan välipala (syödä juuri ennen nukkumaanmenoa)

1 kuppi raejuustoa
2 rkl paahdettuja pellavansiemeniä

Brocolli-Omlette

Irena Misevic / Shutterstock

Viikko 4: aamu

Aamiainen 1

1 kauha heraproteiinia

Aamiainen 2 (30-60 minuuttia ennen aamiaista)

3 kokonaista munaa
3 munanvalkuaista
1/4 med. Sipuli
1 kuppi hienonnettua parsakaalia
1 viipale vähärasvaista amerikkalaista juustoa
(sekoita munia ja lisää vihanneksia ja juustoa)

Myöhäinen aamu välipala

2 kauhaa heraproteiinia
1 oz. saksanpähkinät (14 puolikkaat)

Tonnikala-Can-Bowl

Käsintehdyt kuvat / Suljin

Viikko 4: Iltapäivä

Lounas

1 tölkki (5 oz.) Palaa kevyttä tonnikalaa vedessä
1 kuppi sekoitettua vihreää salaattia
1 rkl salaattikastiketta (1/2 rkl oliiviöljyä / 1/2 rkl etikkaa)
(lisää tonnikalaa salaattiin)

Keskipäivän välipala

2 kauhaa heraproteiinia
1 rkl Maapähkinävoita

Ennen harjoittelua (30 minuutin sisällä ennen harjoittelua)

1 kauha heraproteiinia

Harjoituksen jälkeen (30 minuutin kuluessa harjoittelusta)

1 kauha heraproteiinia
1 kauha kaseiiniproteiinia
8 unssia. Gatorade

Raakapihvit-maalaismainen-pöytä-Paleo

fcafotodigital / Getty

Viikko 4: yö

Illallinen

8 unssia. Yläfileepihvi
1 kuppi sekoitettua vihreää salaattia
1 rkl salaattikastiketta (1/2 rkl oliiviöljyä / 1/2 rkl etikkaa)

Myöhäisillan välipala (syödä juuri ennen nukkumaanmenoa)

1 kuppi vähärasvaista raejuustoa
2 rkl paahdettuja pellavansiemeniä
(ripottele pellavansiemeniä raejuustolle)

Pinaatti-omletti-valurautapannu

Brent Hofacker / Shutterstock

Viikko 5: Aamu

Aamiainen 1

1 kauha heraproteiinia

Aamiainen 2 (30-60 minuuttia ennen aamiaista)

3 kokonaista munaa
3 munanvalkuaista
1 kuppi raakaa pinaattia
1 oz. rasvaton fetajuusto
(sekoita munia ja tee munakas pinaatilla ja juustolla)

Myöhäinen aamu välipala

2 kauhaa heraproteiinia
1 oz. saksanpähkinät (14 puolikkaat)

Paahdettu kana

invizbk / Getty

Viikko 5: Iltapäivä

Lounas

6 oz. kananrinta
1 kuppi sekoitettua vihreää salaattia
1 rkl salaattikastiketta (1/2 rkl oliiviöljyä / 1/2 rkl etikkaa)

Keskipäivän välipala

1 kauha heraproteiinia
1 rkl maapähkinävoita

Ennen harjoittelua (30 minuutin sisällä ennen harjoittelua)

1 kauha heraproteiinia

Harjoituksen jälkeen (30 minuutin kuluessa harjoittelusta)

1 kauha heraproteiinia
1 kauha kaseiiniproteiinia
8 unssia. Gatorade

Lohi-salaatti

Torjrtrx / Shutterstock

Viikko 5: yö

Illallinen

8 unssia. Lohi
1 kuppi sekoitettua vihersalaattia
1 rkl salaattikastiketta (1/2 rkl oliiviöljyä / 1/2 rkl etikkaa)

Myöhäisillan välipala (syödä juuri ennen nukkumaanmenoa)

1 kauha kaseiiniproteiinia

Fitness-tyttö-halkeilevat munat-yli-liesi

Undrey / Shutterstock

Viikko 6: Aamu

Aamiainen 1

1 kauha heraproteiinia

Aamiainen 2 (30-60 minuuttia ennen aamiaista)

3 kokonaista munaa
3 munanvalkuaista
1/4 sipulia (kuutioiksi)
1 oz. 1 viipale vähärasvaista juustoa
(sekoita munia ja tee munakas sipulilla ja juustolla)

Myöhäinen aamu välipala

2 kauhaa heraproteiinia

Nainen-kunto-kaatava-proteiinisekoittaja

KAIKKI paras kunto on TÄSTÄ / Shutterstock

Viikko 6: Iltapäivä

Lounas

1 tonnikala
1 kuppi sekoitettua vihreää salaattia
2 rkl salaattikastiketta (1 rkl oliiviöljyä / 1 rkl etikkaa)
(tee salaattia ja lisää tonnikalaa)

Keskipäivän välipala

2 kauhaa heraproteiinia

Pre-workout (30 minuutin sisällä ennen harjoittelua)

1 kauha heraproteiinia

Jälkiharjoittelu (30 minuutin sisällä harjoittelusta)

1 kauha heraproteiinia
1 kauha kaseiiniproteiinia

Leikkaava pihvi

mopsi / Shutterstock

Viikko 6: yö

Illallinen

8 unssia. Yläfileepihvi
1 kuppi sekoitettua vihreää salaattia
2 rkl salaattikastiketta (1 rkl oliiviöljyä / 1 rkl etikkaa)

Myöhäisillan välipala (syödä juuri ennen nukkumaanmenoa)

1 kauha kaseiiniproteiinia

Suositeltava