Liikuntaa

Käsipainokoulutuksen 7 etua

käsipaino ei saa tarpeeksi luottoa sen suositumman sukulaisen, tangon vieressä. Mutta käsipainoharjoittelu on monia etuja verrattuna barbell-koulutus .

Esimerkiksi suuri Benjamin Franklin kirjoitti pojalleen kirjeissä: 'Asun maltillisesti, älä juo viiniä ja käytä käsipainoharjoitusta päivittäin. ' Vaikka hänet tunnettiin enemmän älyllisistä harrastuksistaan ​​kuin ruumiistaan, hän oli älykäs mies ja pysymme mielellämme.



Vakavat voima- ja massatavoitteet voidaan saavuttaa käsipainoilla harjoittelemalla. Sanomme jopa sen maksimoidaksemme voiman ja hypertrofia , käsipainoharjoittelulla on oltava ainakin osittainen rooli harjoitteluohjelmassa. Katsotaanpa seitsemää etua käsipainoharjoittelulla on kaikkien hallitsevaan suosikkiin, kaikkivaltiaan tankoon.

Tartu pari käsipainoja ja hyödynnä näitä etuja tänään.

Takaisin suuremman koon ja vahvuuden kasvun perusteisiin
Käsiharjoitukset

Käsipainot vain ylävartalon lihaksille

Onko sinulla vain käsipainoja? Ei ongelmaa. Voit saada koko ylävartalon harjoittelun tällä rutiinilla.

Lue artikkeli
1109-Nainen-Käsipaino-Yläpuolella-Kyykky-GettyImages-922708878

Caiaimage / Sam Edwards / Getty





Lisääntynyt vakauttaminen ja lihasten aktivointi

Yksi tutkimus verrattiin rinnan, ojentamisen ja hauislihaksen EMG-aktiivisuutta, kun suoritettiin tangon penkkipuristusta, sepän konepenkkipuristinta ja käsipainopenkkipuristinta. Käsipainopenkki ja tangon penkkipuristin olivat samanlaiset rintakehän ja ojentamisen toiminnassa. Hauisliiketoiminta oli merkittävästi suurempi käsipainoilla. Miksi?

Käsipainot vaativat suuremman stabiloinnin. Ergo, miksi on hyvin harvinaista nähdä maailmanluokan penkkipuristin spagettivarret.

Suurempi vakauttaminen on vaatimus käsipainoilla, aktivoimalla enemmän lihaskuituja . Käsipainot ovat toiminnallista harjoittelua, josta ei tule nykypäivän laitonta sivutapahtumaa.

1109-harjoitus-käsipainot-peili-GettyImages-129114773

Crystoll-valokuvaus / Getty

Tunnistaa ja poistaa voimahäiriöt

Käsipainot pakottavat raajat toimimaan yksipuolisesti. Jos toinen puoli on huomattavasti heikompi kuin toinen, ei ole juoksemista eikä piiloutumista.



Ylipainotus on mahdotonta käsipainoilla, mikä tekee niistä tehokkaan aineen sota epätasapainoa vastaan .

30 minuutin käsipainoharjoittelu rinnan rakentamiseksi

Westend61 / Getty

Parempi turvallisuus (varsinkin kun harjoittelet yksin)

Pelkästään raskaan kyykky- tai penkkipuristusharjoittelun puuttuminen tarkoittaa, että perseesi on ruohoa ja tanko on ruohonleikkuri. Kun harjoitus käsipainoilla , näin ei ole, pudota vain ne ja siirry eteenpäin.

1109-Nainen-Käsipaino-Press-GettyImages-938392302

skynesher / Getty

Lisää vaihtoehtoja harjoitusten tehostamiseen

Lepotauko, mekaaniset edut pudotussarjat ja perinteiset pudotussarjat on helpompi asettaa ja todellinen todellisuus käsipainoilla varustetulle soolovalmentajalle.

Teline- ja juoksutekniikka on yksinomaan käsipainoharjoittelua varten. Tehokas korkean intensiteetin tekniikat on melko paljon vältetty oletuksena yksinharjoittelulla - ei niin käsipainoilla.

1109-Nainen-Käsipaino-Olkapää-Press-GettyImages-942459936

Mireya Acierto / Getty

Lisääntynyt liikealue

Yksi tehokkaimmista tavoista ylikuormita lihaksia voimaa varten tai lihasten rakentamisen tarkoituksiin on lisätä liikealuetta. Rivillä tai painalluksella voidaan saavuttaa vain niin paljon liikealuetta kuin käsipainevaihtoehdoissa!

Käsipainot voivat lisätä uuden ylikuormituksen ulottuvuuksiin liikemassasi laajentamalla liikealuetta.

Käsipaino Hammer Curl

Getty Images / Mr. Big Photography

Lisää liikkumisvapautta

Kun penkkiä painetaan tangolla, kädet ja hartiat ovat kiinteässä asennossa ja liikkuvat a aseta liikealue . Sitä vastoin käsipainokoneet voivat muuttaa liikekuviota hieman ja antaa hartioiden liikkua vapaasti.

Painokepuristuksella on asetettu liikealue; tämän kiinteän asennon vuoksi olet paska purossa ilman meloa, jos se putoaa alueelle, jossa koet kipua.

Käsipainon avulla voit kiertää hartiasi ulkoisesti tai sisäisesti tai tuoda käsipainot alaspäin tai korkeammalle vartaloosi kohdentaaksesi lihakset ja painamatta kipua.

6 pahinta asiaa, joita voit tehdä vahvistuaksesi

skynesher / Getty

Parempi tietoisuus vahinkojen ehkäisemisestä

TO suuri prosenttiosuus onnettomuuksista kuntosaleilla tapahtuu käsipainotelineen lähellä. Tämä johtuu yleensä keskittymisen puutteesta. Käsipainot eivät aiheuta onnettomuuksia, ihmiset aiheuttavat. Pitkällä aikavälillä suurempi vapausaste luonnollisemmalla liikealueella johtaa vähemmän loukkaantumisia. Lisäksi tunnistamalla ja epätasapainon poistaminen , loukkaantumisen todennäköisyyssuurestivähenee.

Suositeltava