Ravitsemus

Parhaat kehonrakennus hedelmät joka päiväsi

Hedelmät - kuten kaikki muutkin, joissa on sokeria - saavat huonon rapin fysiikkaliiketoiminnassa. Tämän hysterian takana vallitseva ajatus on, että kaikki, jossa on sokeria, päätyy istuttamaan jiggly vyötärölinjaasi. Mutta hedelmillä on paljon enemmän tarjottavaa kuin sanokaa, että Cinnabon - kuinka herkullinen ja taivaallinenkaan kanelirulla onkin - otit eilen kauppakeskuksesta.

Kyllä, tiedämme - suositun hedelmällisyyden takana on jonkin verran tiedettä.



'Hedelmät tarjoavat arvokkaita fytokemikaaleja, jotka hyödyttävät terveyttä, mutta fruktoosipitoisuus on huolestuttava monille, koska se on eräänlainen sokeri, jota lihakset eivät voi käyttää suoraan', myöntääM&Fvanhempi tiedetoimittaja Jim Stoppani Ph.D. ”Ainoastaan ​​maksassa on kyky muuttaa fruktoosi glykogeeniksi - sen varastointimuoto hiilihydraatit '

Fruktoosiongelma syntyy, kun maksan glykogeenipitoisuudet ovat täynnä. Tässä vaiheessa fruktoosi muuttuu rasvaksi ja se auttaa kasvattamaan rasvasolujen kokoa. Koska meillä ei ole polttoainemittareita, jotka kertovat maksan olevan täynnä, monet kehonrakentajat päättävät välttää hedelmiä yhdessä. Mutta tällaiset äärimmäiset toimenpiteet eivät ole tarpeen. On todella muutamia kertoja, jolloin hedelmät eivät ole pelkästään kunnossa - ne ovat todella hyödyllisiä.

KATSO MYÖS: Kuinka 5 hedelmä- ja vihannesannosta voi pidentää elämääsi

Ananasviipaleet

Kunnapat Jitjumsri / EyeEm / Getty





Ensimmäiseksi aamulla

Paras aika syödä hedelmiä on heti heräämisen jälkeen. Nukkumisen aikana maksasi polttaa glykogeeninsa toimittamaan tarvittavaa glukoosia aivoihin öisen paastosi aikana. Kun maksan glykogeenitasot alkavat pudota, aivoihin lähetetään signaali hajottamaan lihasproteiinia aminohappojen muuntamiseksi aivojen glukoosiksi. Kun heräät aamulla, olet lihaksia polttava kone. Tänä kellonaikana sinun ei tarvitse huolehtia fruktoosin muuttumisesta rasvaksi, joten syödä. Fruktoosia käytetään hyväksi maksan glykogeenipitoisuuden täydentämiseen ja signaalin sammuttamiseen lihaproteiinin polttamiseksi.

Parhaat aamuvalinnat (valitse 1 tai 2):

  • Ananas (1 kuppi kuutioiksi)
  • Hunajameloni (1 kiila)
  • Oranssi (1 väliaine)
  • Banaani (1 keskikokoinen)
omenat-1109

Jack Taylor / Getty

Pre-workout

Toinen hyvä aika syödä hedelmiä on noin 30-60 minuuttia ennen harjoittelua, varsinkin jos et ole syönyt runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ateriaa useita tunteja. Fruktoosi korvaa maksan glykogeenin, jota on käytetty koko päivän. Sitä käytetään tasaisesti toimittamaan glukoosia työskenteleville lihaksille kun liikut ja säästät glykogeenia lihassoluissa. Tämä auttaa estämään lihasten väsymistä, joka yleensä tulee voimakkaaksi, kun lihasten glykogeenipitoisuus alkaa laskea.

Parhaat valinnat ennen harjoittelua (valitse 1 tai 2):

  • Päärynä (1 väliaine)
  • Vesimeloni (1 kiila)
  • Apple (1 keskikokoinen)
  • Cantaloupe (1/2 melonia)
  • Viinirypäleet (1 kuppi)
  • Mansikat (2 kuppia)
  • Vadelmat (2 kuppia)
mansikat-mansikka-1109

Jack Taylor / Getty

Treenin jälkeinen

Harjoituksen jälkeen ei ole mitään vikaa syödä hedelmiä täydentämään glykogeenitasoja sekä lihaksissa että maksassa. Muista vain, että kaksi annosta useimmista hedelmistä tuottaa vain noin 20-30 grammaa hiilihydraatteja. Niille, jotka haluavat optimoida lihasten kasvun, sinun on potkaistava hiilihydraattigrammit vähintään 40-100 grammaan syömällä myös valkoista leipää, perunaa, riisiä tai kaurajauhoa tai varmistamalla, että tarvitset myös heraproteiinia tällä kertaa sisältää vähintään 20 grammaa hiilihydraatteja.



Parhaat harjoituksen jälkeiset valinnat (valitse 1 tai 2):

  • Kirsikat (1 kuppi)
  • Persikka (1 väliaine)
  • Apple (1 keskikokoinen)
  • Cantaloupe (1/2 melonia)
  • Viinirypäleet (1 kuppi)
  • Mansikat (2 kuppia)
  • Vadelmat (2 kuppia)
Sitrushedelmä

Shutterstock

Hedelmiä illallisille

Hedelmien arvo ylittää glykogeenin täydennyksen. Katso nämä vähän tunnetut lisäaineita jäljittelevät edut joistakin suosituista tuotteista:

Greippi

Koehenkilöt, jotka söivät puolet greipistä aterioiden yhteydessä tai joivat 8oz greippimehua kolme kertaa päivässä, menettivät 4 kiloa (jotkut menettivät yli 10 paunaa) 12 viikossa ilman laihduttamista.

Oranssi

Sitrusmaailman kuningas on loistava välipala ennen harjoittelua, koska C-vitamiini auttaa suojaamaan typpioksidia vapaiden radikaalien hajoamiselta. Se auttaa myös yhden harjoittelun jälkeen näiden samojen antioksidanttivaikutusten vuoksi.

Omena

Omenat sisältävät polyfenoleja, joiden on osoitettu lisäävän voimaa ja rasvan menetystä.

Kirsikat

Tartu kourallinen kirsikoita harjoittelun jälkeen tulehduksen vähentämiseksi ja palautumisen parantamiseksi. Ihme ainesosa? Antosyaanit.

Vesimeloni

Tämä sitrulliinipaksu meloni auttaa verenkierrossa ja ravinteiden saannissa, koska sitrulliini muuttuu arginiiniksi ja NO: ksi.

On totta, mitä he sanovat - kukaan ei koskaan rasvannut syömällä runsaasti hedelmiä. Varmista vain, että hedelmävalintasi ajoitetaan oikeaan aikaan ja että luotat kokonaisiin hedelmiin polttoaineena - että smoothie-kannu sisältää todennäköisesti todellisen hedelmäsarven arvoista fruktoosia ja kaloreita, mikä on vähän paljon fyysisesti ajatteleville henkilöille. Ei tarkoita sitä, että satunnainen hedelmäs smoothie tappaa sinut - se on varmasti parempi hemmottelu kuin kaksoisjuustohampurilainen - mutta kuten useimmat asiat, sinun on myös valvottava, kuinka usein sinulla niitä on.

Suositeltava