Flexonline

Täydellinen Arnold: hauis

KYSYMYS

Mikä oli salaisuutesi rakentaa tuo legendaarinen huippu hauisesi?



VASTAUS

Olen keskustellut tekniikasta, jota käytin auttaakseni piikkejäni niin monta kertaa, että se ei enää tunnu salaisuudelta: supinaatio, kyynärvarren ulospäin kiertyminen käsipainon kiharoita tehdessäsi (et voi fyysisesti saavuttaa tätä liikettä standardilla Levytanko).

Supinaatio saa hauislihan ulkopään työskentelemään kovasti, nostaen huipun ja löimällä ylimääräisen lihaksen pullistuman, jonka voisit nähdä erityisen hyvin, kun tein takaosan kaksisuuntaisen hauis-asennon.

Kun teet käsipainon käpristymiä riippumatta siitä, ovatko ne pysty-, istuma-, kaltevuus- tai keskittymiskiharoita, aloita kädelläsi neutraalissa asennossa ja kierrä sitten sitä suorittaessasi toistoa niin, että kämmenesi osoittaa ylöspäin. Kierrä kättäsi noin kahden tuuman käpristyksen yläosasta kauemmas niin, että pinki-sormi on peukaloa korkeampi ja jännittää hauis väkisin. Supistumisen kipu on erittäin voimakasta, mutta se on sen arvoista. Tee tämä jokaisen käsipainon käpristyksen jokaisella edustajalla, ja pitkällä aikavälillä sen pitäisi tehdä suuri ero käsivartesi kehityksessä. Supinointin lisäksi halusin antaa käsipainon 'vetää' taaksepäin saadaksesi voimakkaamman hauislihaksen. Suurin osa ihmisistä aloittaa käpristyksen ranteillaan suorana, sitten taivuttaa ranteitaan hartioita kohti paremman vipuvaikutuksen nostamiseksi painoja nostettaessa. Tämä eliminoi olennaisesti painovoiman ja mitätöi liikkeen loppuosan, jossa huippukontraktiota voidaan todella korostaa. Mutta kun käpristyin painon, annoin käsipainon rullata kättäni alas ja asettua sormiini niin, että ranteeni pidensi jokaisen repin ajan, ei tasainen tai taipunut, kuten yleensä näette. Tämä teki pidemmästä vipuvarresta ja varmisti, että kyynärvarsi ei tue painoa edes liikkeen yläosassa - jännitys olisi hauisessani ja voisin todella puristaa yläosassa. Tietysti minä myös supinoin kyynärvarren.





PEAK-SOPIMUSTEN TYÖTARVIKKEET

  • Tangon kihara | ASETUKSET: 5 | REPS: 6-8
  • Vaihteleva käsipainon kihara | ASETUKSET: 5 | REPS: 8-10
  • Tangonsaarnaaja Curl | ASETUKSET: 4 | REPS: 8-10
  • Pitoisuus kihara | ASETUKSET: 4 | REPS: 10-12

FLEX

Napsauta TÄSTÄ saadaksesi COMPLETE ARNOLD -sarjan >>

Suositeltava