Liikuntaa

Juna kuin kallio: Dwayne Johnsonin olkapää

Dwayne Johnsonin Pain & Gain Training Split

Johnson lyö kuntosalin kuusi päivää viikossa keskittyen yleensä yhteen ruumiinosaan päivässä. 45-vuotiaana hän on kokenut, vaistomainen valmentaja. 'Menen tuntemalla', hän sanoo ja toteaa, että kun hän on kuntosalilla, kaikki on liiketoimintaa. ”Minulla on kuulokkeet päällä. Kuuntelen musiikkini. Olen 100% keskittynyt. Minulla ja painoilla ei ole tuhlattua aikaa eikä hukkaan vaivaa. ' Ja Rockin suosikki ruumiinosa? Jalat, minkä vuoksi hän jättää ne lauantaina, kun hänellä on ylimääräistä aikaa kouluttaa niitä.

KATSO MYÖS: Juna kuin kallio: Dwayne Johnsonin olkapää



  • 6 vuorokautta vuorokaudessa
  • Harjoittele hauis- ja hauislihaa samana päivänä
  • Mieluummin 3 sarjaa per harjoitus kuin perinteisempi 4
  • Junat vasikoita 3 kertaa viikossa

Dwayne Johnsonin harjoittelu kehittyy aina, kun hän jatkuvasti muokkaa sitä ja kokeilee uusia asioita. Tyypillisesti hän kuitenkin haluaa lyödä isoja lihasryhmiä kerran viikossa ja pienempiä lihaksia (hauis, triceps ja vasikat) kahdesti. Jokaiselle sarjalle hän aloittaa suhteellisen korkeilla, noin 15 toistolla, ja tekee vähemmän toistoja edetessään suurempaan painoon. Hän suorittaa pudotussarjan melkein jokaisen harjoituksen viimeiseen sarjaan. Lepoajat ovat lyhyitä (30–60 sekuntia) hänen ehtonsa ylläpitämiseksi. Seuraava on tyypillinen olkapään harjoitus; se kestää noin 1 3⁄4 tuntia alusta loppuun.

KATSO MYÖS: Rock Of Rock: Dwayne Johnsonin 7 elämänopetusta

Lämmitellä

Hölkää 10 minuuttia jalkapallokentällä säälimättömässä Miamin auringossa, myös normaali aurinko on OK. Aloita nämä sisäiset ja ulkoiset kiertoharjoitukset viiden kilon käsipainoilla.

Harjoittele Sarjat Edustajat
Istuva käsipainopää 3-5 10-15
Käsipaino tai tangon etuosa 3-4 10-15
Sivusuunnassa 3-4 10-15
Taivutettu sivusuuntainen korotus tai taaksepäin oleva kansilevy 3-4 10-15
Sivusuunnassa 3-4 20-25
Vatka kutsu 3-4 8-10
Raskas käsipainonhartio 3-4 10-12 (ei pudotussarjaa)

KATSO MYÖS: 8 kulmakarvojen kohottavaa tietoa Dwayne “The Rock” Johnsonista





Suositeltava