Urheilijat-Julkkikset

UFC: n Luke Rockhold etsii takaisin keskipainon tittelin

Rockholdin tilannekuva

  • Lähettäjä: Santa Cruz, Kalifornia
  • Ikä: 32
  • Ennätys : 15-3-0
  • Korkeus: 6’3 ″
  • Paino: 185 paunaa

UFC Brawler

Luke Rockhold on helvetin taipuvainen palauttamaan keskipainon tittelin, jonka hän menetti UFC 199: ssä. Tätä varten hän on parantanut peliäan sekä kuntosalilla että Octagonissa. Puhuimme Rockholdin ja hänen vahvuusvalmentajansa Joey Wolfen kanssa saadaksemme tarkemman kuvan siitä, kuinka Rockhold aikoo jälleen omistaa divisioonansa.



Ajoittaa

Kaksi päivää päivässä tapahtuu tiistaisin ja torstaisin: kamppailu tai paini aamulla, voimaharjoittelu illalla. Maanantai, keskiviikko ja perjantai ovat sparraus-, jalkatyö- ja ketteryyspäiviä. Se ei kuitenkaan ole kivissä, jos Rockhold haluaa työskennellä muiden asioiden parissa. 'Kuuntelen ruumiini', hän sanoo.

Sparraus

'Olen kyllästynyt heittämään kovaa työtä koko ajan [ja minulla on] päiviä, jolloin sparrauskumppanini ja minä yritämme ottaa toisiltamme pään pois. Olen pienempi kaveri. Haluan työskennellä myös teknisesti. Mutta nuo kovat sparrapelit ottavat sinut todella tietoisuuteen heikkouksistasi ja siitä, mitä sinun on parannettava. '





Ketteryys / jalkatyö

Jalkatyö on kriittistä MMA: ssa - jos et voi liikkua sujuvasti asennossa tai poissa, sinut pudotetaan tai naputetaan. Rockhold työskentelee refleksien ja reaktioiden parissa, juoksuharjoituksia ketteryystikkailla, esteiden yli ja tarttumalla Wolfen heittämään tennispalloon.

Voimaharjoittelu

Wolfe työskentelee Rockholdin kanssa koulutuslaitoksessa Santa Cruzissa, Kaliforniassa.
kahdesti viikossa. Hän sanoo, että painopiste on ylläpitää Luukkaan voimaa kokovartaloharjoittelulla, joka on rakennettu suurten yhdistelmäliikkeiden ympärille painottaen ydintyötä ja plyometrisiä harjoituksia. 'Kaikkien [urheilijoiden] pääasia on, että he tarvitsevat perustavaa voimaa', selittää Wolfe, 'Jos saan hänet hyväksi kyykkyyn ja umpikujaan, se tulee kantamaan hänen urheilulajiaan.'

Tartunta / paini



Rockhold harjoittelee American Kickboxing Academy -työtovereidensa kanssa, joista kaksi on nykyinen UFC: n kevytsarjan mestari ja entinen olympiapainija Daniel Cormier sekä entinen raskaansarjan mestari ja kaksinkertainen divisioonan 1 All-America painija Cain Velasquez. Toistaiseksi Rockhold on onnistunut puolustamaan 69% hänelle kohdistetuista takomuksista.

KATSO MYÖS: UFC-eläinlääkärin pitkä matka Michael Bisping

Katso Luken harjoitus alla

luke-rockhold-2

Teknologia

Wolfe testaa Rockholdin tehon Keizer Functional Trainer -laitteella, joka käyttää paineilmaa vastuksena painon sijaan. Ensimmäinen hänen tekemänsä rep (yleensä välillä 1200 ja 1400 wattia) asettaa standardin muille. Jos Rockholdin ponnistus putoaa alle 90% yli kolmella toistolla peräkkäin, Wolfe katkaisee hänet. 'Jos hän saa 20 toistoa peräkkäin, tiedän, että hän on hyvässä kunnossa. Jos hän saa 10–11, se ei ole hyvä asia ”, Wolfe sanoo.

Venyttely

'Luotan voimakkaasti venyttelyihin', kertoo Rockhold, joka päättää jokaisen harjoittelun sarjalla perusvetoja, jotka hän suorittaa fysio-pallolla ja sen ulkopuolella. 'Haluan olla niin löysä ja nöyrä [kuin mahdollista] lisätäkseni voimaani ja vähentää mahdollisuuttani loukkaantua rasittamatta jotain.'

Elpyminen

'Se alkaa nautittavista elintarvikkeista', Rockhold sanoo. 'Olen tehnyt läksyt ja haluan laittaa oikeat ruoat ja tarpeeksi nestettä takaisin kehooni. Nesteytys on avain ja yksi suurimmista asioista, joita ihmiset laiminlyövät. Venyttämisen lisäksi teen myös paljon lämpimiä ja kylmiä hoitoja. ”

Ruokavalio

'Leirillä saan innoituksen kokata, koska valmistan jotain terveellistä, joka maistuu hyvältä', kertoo Rockhold, joka syö neljä puhdasta ateriaa ja jolla on kaksi proteiinipirtelöä päivässä. 'Kun olen liian väsynyt [kokata], soitan ravitsemusterapeutilleni. Tämä tapahtuu yleensä noin kolme viikkoa. ”

Lisäravinteet

Rockholdin nykyisessä pinossa on CytoSportin Monster-supps, jotka kaikki ovat NSF-sertifioituja urheilulle ja joiden on todettu olevan kiellettyjä aineista.

Hirviömaito: Harjoituksen jälkeinen annos antaa 50 grammaa proteiinia maito- ja heraproteiini-isolaatista ja vain 3 grammaa rasvaa.

Hirviö Amino 6: 1: 1: Kuusi grammaa välttämättömiä BCAA: ta ja 18 aminohapon täydellinen profiili auttavat toipumista.

Hirviökreatiini: Tämä varmistaa, että kehossa on runsaasti adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka on välittömästi polttoaine, jota kehosi palaa harjoittelun aikana. Mitä enemmän ATP: tä sinulla on käytettävissä, sitä intensiivisemmin voit treenata pidempään.

Suositeltava