Urheilijat-Julkkikset

Whitney Johns vatsalihasta, kurinalaisuudesta ja osumisesta kuntosalilla

Idahossa kasvanut Whitney Johns ei ollut hyvä siinä, mitä useimmat hänen ikäisensä tytöt halusivat menestyä. Cheerleading ei levinnyt, eikä koreografoitu tanssi. 'Olin eräänlainen häpeä', hän sanoo. 'Mutta se oli ironista, koska jo lapsena minulla oli lihaksia ja kaikki tämä sidottu urheilullinen energiaa . Tarvitsin vain paremman tavan ilmaista se. '

Joten 16-vuotiaana Johns aloitti nostella painoja isänsä kanssa. Nopeasti hän koukkuun. Hän luopui unelmastaan ​​tanssijaksi ja tuli sen sijaan kuntosalin rotaksi. Mutta se ei tukahduttanut hänen intohimoaan taiteellisuuden suhteen.



'Rakastin kuntoa ja tapaa, jolla pystyin veistämään kehoni taidemuotona', hän sanoo.

Nyt 31-vuotias asuu Los Angelesissa, jossa hän on henkilökohtainen valmentaja ja kuntoilumalli. Hänellä on jopa oma koulutussovellus, Fit With Whit . Saimme hänet kiinni keskustelemaan kurinalaisuudesta, huijaamaan aterioita ja käsittelemään sosiaalisen median peikkoja.

Tilannekuva

SYNTYMÄPÄIVÄ: 29. marraskuuta 1986
KORKEUS: 5'9 ''
PAINO: 145 paunaa.
ASUMA: Los Angeles, Kalifornia
VERKKOSIVUSTO: whitneyjohns.com
INSTAGRAM: @WhitneyJohns
YOUTUBE: WhitneyJohnsPA

Whitney Johns vatsalihasta, kurinalaisuudesta ja osumisesta kuntosalilla





Sulje gallerian ponnahduspainike 1 OF 4
Whitney-Johns-2

Per Bernal / M + F -lehti

M&F: Kuinka tasapainotat valmennuksen ja mallinnuksen omalla koulutuksellasi?
WJ: Työskentelen, elän ja hengitin kuntoa koko ajan. Koulutan asiakkaita koko päivän yksi kerrallaan. Sitten minun on puristettava omaa harjoittelua harjoitusten välillä. Yöllä olen yleensä kannettavalla tietokoneella luoden ohjelmia online-asiakkailleni. Viime aikoina elämäni on ollut kaikkea työtä, mutta rakastan sitä. Siitä olen todella intohimoinen. Mutta pidän hauskaa. Jos aiot olla äärimmäinen työntekijä, sinun on joskus pelattava myös kovaa. Mikä on tyypillinen harjoitusohjelma viikon aikana?
Nostan painoja neljästä viiteen kertaa viikossa jakamalla asioita eri lihasryhmien välillä. Harrastan vähintään yhtä päivää nyrkkeilyä ja yritän tehdä myös painon HIIT-ydin / sydänharjoituksen ilman laitteita vähintään kerran viikossa. Joten harjoittelen yleensä kuutta päivää viikossa. On tärkeää löytää sinulle sopiva. Olen perustanut koko tuotemerkkini 'löydä sopivuutesi'. Löydä oma tapa pysyä aktiivisena ja löydät siihen liittyvän voimaannuttamisen ja itsevarmuuden.

Whitney-Johns-3

Per Bernal

Kuinka pysyt kurinalaisena niin kiireisellä aikataululla?
Minun täytyy katsoa osa, koska se on hyvä yrityksille. Jos minulla ei ole paskaa yhdessä, kukaan ei palkkaa minua, joten se on suuri motivaattori. Mutta se myös vain saa minut tuntemaan oloni hyväksi. Sinun on kohdeltava kehoasi kuin temppeli. Kun olet poistanut keinotekoisen jätteen, lopulta lopetat sen kaipaamisen ja sinulla on parempi elämänlaatu. Kun harhailet, mikä on suosikkisi huijausateriasi?
Ehdottomasti italialaista ruokaa - jonkinlainen kermainen pasta. Se tai runsas, punainen liha. Pidän suolaisesta enemmän kuin makeasta, mutta satunnaisesti minulla on jäädytettyä jogurttia. Huijausateriat ovat kunnossa, mutta koko huijauspäivä heittää sinut pois, joten sinun on oltava varovainen.
Sinulla on loistava läsnäolo Instagramissa. Onko sinulla vinkkejä pyrkiville sosiaalisen median tähdille?
Suurin asia on lähestyä sitä kuin se olisi sinun tehtäväsi ja työskennellä kovasti. Monet ihmiset haluavat olla vaikuttajia vain saadakseen ilmaisia ​​juttuja, mutta sinun on jauhettava. Se ei ole vain valokuvien lähettämistä. Osallistu katsojiesi elämään. Anna heille vinkkejä ja anna tietoa, inspiraatiota ja motivaatiota. Ja sinun on jatkuvasti tavoitettava ihmisiä. Jos haluat sponsoreita, sinun on haettava heitä. Lopulta ihmiset tulevat luoksesi, mutta ensin sinun on osoitettava arvo ja laitettava aika.

Whitney-Johns-4

Per Bernal / M + F -lehti



Internet voi olla pimeä paikka. Kuinka käsittelet peikkoja ja negatiivisuutta?
Peikot ovat valitettavasti vain itsestäänselvyys. Estän ihmisiä koko ajan, koska elämäni on parempi ilman negatiivisuutta. Mutta et voi ottaa sitä liian vakavasti tai liian henkilökohtaisesti. Olen oppinut, että yleensä nämä kommentit koskevat kyseisen henkilön omia asioita - heillä ei ole mitään tekemistä kanssasi. Joten älä ota sitä sydämeen. Sinulla on tarpeeksi käsitellä ottamatta muiden asioita vastaan.

Puhuessamme muista ihmisistä, kuinka käsittelet sitä, kun kaverit yrittävät noutaa sinut kuntosalilla?
Yleensä minulla on kuulokkeet ja kuuntelen metallia, joten annan jonkinlaisen auran, joka osoittaa haluavani jäädä yksin. Mutta jos joku yrittää lyödä minua, muistutan häntä siitä, että olen vain täällä treenaamassa ja anteeksi kohteliaasti itseäni keskustelusta. Ei tarvitse olla töykeä, ellei joku kunnioita sinua.

Whitney-Johns-5

Per Bernal

Harjoittele abs

Johnsilla on hämmästyttävät abs. Seuraa hänen neuvojaan: lyö vatsasi joka toinen päivä, tee vatsalihaksesi harjoittelun lopussa tai sydämen jälkeen, kun rasvanpoltto on tehty. Aloita lankkuilla ja lankkujen muunnelmilla. Rakenna perusta ydinvahvuudelle.

Johns 'Abs -harjoittelu

Räjäytä vatsasi tällä painottomalla harjoittelulla. V-Up - 3 sarjaa, 20 toistoa
Lankku Jack - 3 sarjaa, 20 toistoa
Tähtilaudan kaatuminen - 3 sarjaa, 20 toistoa per sivu
Nosta vasemman jalan ja käsivarren ilmaan oikealla puolella olevasta täysi sivulankusta. Pidä painettuna 2 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Pöytä kantapäästä taivaalle - 3 sarjaa, 20 toistoa per jalka
Nosta jalat taivasta kohti pöydältä (vatsa ylöspäin).

Painikkeen dia edellinen Takaisin esittelyyn Painike liukuu seuraavaksi

M&F: Kuinka tasapainotat valmennuksen ja mallinnuksen omalla koulutuksellasi?
WJ: Työskentelen, elän ja hengitin kuntoa koko ajan. Koulutan asiakkaita koko päivän yksi kerrallaan. Sitten minun on puristettava omaa harjoittelua harjoitusten välillä. Yöllä olen yleensä kannettavalla tietokoneella luoden ohjelmia online-asiakkailleni. Viime aikoina elämäni on ollut kaikkea työtä, mutta rakastan sitä. Siitä olen todella intohimoinen. Mutta pidän hauskaa. Jos aiot olla äärimmäinen työntekijä, sinun on joskus pelattava myös kovaa.

Mikä on tyypillinen harjoitusohjelma viikon aikana?
Nostan painoja neljästä viiteen kertaa viikossa jakamalla asioita eri lihasryhmien välillä. Harrastan vähintään yhtä päivää nyrkkeilyä ja yritän tehdä myös painon HIIT-ydin / sydänharjoituksen ilman laitteita vähintään kerran viikossa. Joten harjoittelen yleensä kuutta päivää viikossa. On tärkeää löytää sinulle sopiva. Olen perustanut koko tuotemerkkini 'löydä sopivuutesi'. Löydä oma tapa pysyä aktiivisena ja löydät siihen liittyvän voimaannuttamisen ja itsevarmuuden.

Kuinka pysyt kurinalaisena niin kiireisellä aikataululla?
Minun täytyy katsoa osa, koska se on hyvä yrityksille. Jos minulla ei ole paskaa yhdessä, kukaan ei palkkaa minua, joten se on suuri motivaattori. Mutta se myös vain saa minut tuntemaan oloni hyväksi. Sinun on kohdeltava kehoasi kuin temppeli. Kun olet poistanut keinotekoisen jätteen, lopulta lopetat sen kaipaamisen ja sinulla on parempi elämänlaatu.

Kun harhailet, mikä on suosikkisi huijausateriasi?
Ehdottomasti italialaista ruokaa - jonkinlainen kermainen pasta. Se tai runsas, punainen liha. Pidän suolaisesta enemmän kuin makeasta, mutta satunnaisesti minulla on jäädytettyä jogurttia. Huijausateriat ovat kunnossa, mutta koko huijauspäivä heittää sinut pois, joten sinun on oltava varovainen.

Sinulla on loistava läsnäolo Instagramissa. Onko sinulla vinkkejä pyrkiville sosiaalisen median tähdille?
Suurin asia on lähestyä sitä kuin se olisi sinun tehtäväsi ja työskennellä kovasti. Monet ihmiset haluavat olla vaikuttajia vain saadakseen ilmaisia ​​juttuja, mutta sinun on jauhettava. Se ei ole vain valokuvien lähettämistä. Osallistu katsojiesi elämään. Anna heille vinkkejä ja anna tietoa, inspiraatiota ja motivaatiota. Ja sinun on jatkuvasti tavoitettava ihmisiä. Jos haluat sponsoreita, sinun on haettava heitä. Lopulta ihmiset tulevat luoksesi, mutta ensin sinun on osoitettava arvo ja laitettava aika.

Internet voi olla pimeä paikka. Kuinka käsittelet peikkoja ja negatiivisuutta?
Peikot ovat valitettavasti vain itsestäänselvyys. Estän ihmisiä koko ajan, koska elämäni on parempi ilman negatiivisuutta. Mutta et voi ottaa sitä liian vakavasti tai liian henkilökohtaisesti. Olen oppinut, että yleensä nämä kommentit koskevat kyseisen henkilön omia asioita - heillä ei ole mitään tekemistä kanssasi. Joten älä ota sitä sydämeen. Sinulla on tarpeeksi käsitellä ottamatta muiden asioita vastaan.

Puhuessamme muista ihmisistä, kuinka käsittelet sitä, kun kaverit yrittävät noutaa sinut kuntosalilla?
Yleensä minulla on kuulokkeet ja kuuntelen metallia, joten annan jonkinlaisen auran, joka osoittaa haluavani jäädä yksin. Mutta jos joku yrittää lyödä minua, muistutan häntä siitä, että olen vain täällä treenaamassa ja anteeksi kohteliaasti itseäni keskustelusta. Ei tarvitse olla töykeä, ellei joku kunnioita sinua.

Harjoittele abs

Johnsilla on hämmästyttävät abs. Seuraa hänen neuvojaan:

  1. Lyö vatsasi joka toinen päivä.
  2. Tee vatsalihaksesi harjoittelun lopussa tai sydämen jälkeen, kun rasvanpoltto on tehty. Tee sävytys ja kiristys.
  3. Aloita lankkuista ja lankkujen muunnelmista. Rakenna perusta ydinvahvuudelle.

Johns 'Abs -harjoittelu

Räjäytä vatsasi tällä painottomalla harjoittelulla.

V-Up - 3 sarjaa, 20 toistoa
Lankku Jack - 3 sarjaa, 20 toistoa
Tähtilaudan kaatuminen - 3 sarjaa, 20 toistoa per sivu
Nosta vasemman jalan ja käsivarren ilmaan oikealla puolella olevasta täysi sivulankkista. Pidä painettuna 2 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Pöytä kantapäästä taivaalle - 3 sarjaa, 20 toistoa per jalka
Nosta jalat taivasta kohti pöydältä (vatsa ylöspäin).

Suositeltava